我们好多人都会有一些习惯和癖好，这些里面有好也有坏，全部是好习惯或全部是坏习惯这种极端情况我们基本上也碰不到，而在正常工作和生活中我们会发现有好多坏习惯非常影响我们。
比如，看电影、玩游戏、玩手机、刷剧等等，像我就喜欢玩手机，感觉不玩就难受，每次下班回到家就开始玩，一玩就是几个小时，对生活影响特别大，戒了几次效果都不大，有时候感觉完全就是习惯了，一回到家就习惯玩手机，等玩了几个小时该睡觉了，你又后悔浪费了几个小时，感觉特难受。
这次看到一个戒坏习惯的方法，感觉可以试一下，就是玩还是正常玩，但是给自己定下一个规则，定下三个级别，第一级就是当你进行了这些坏习惯之后，你在就当天打个叉，第二级就是在你继续这个坏习惯之前在当天画个圈，那你之后想玩多久都可以，第三级就是当你想进行这个坏习惯之前意识到了，并且可以让自己去做别的事情，那你就在当天打个勾，这样进行一周之后你就可以看这周自己的情况，这种情况好的地方在于，在做之前的这个停顿一下，在当天进行记录的动作可以让我们意识到我们正在准备进行一些坏习惯，而不是下意识的就陷入进去了，这可以帮助我们避免很大一部分的问题。
首先这种方式可以减轻一部分愧疚感，其次它确实是可以减少部分下意识陷入坏习惯的状态，当我们有意识的去做时对我们应该还是很有帮助的，不说彻底解决至少可以减少不少浪费的时间。
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