第四周训练 20200622-20200628
要求：
阅读《拥抱内在小孩》第二部分 P70-96，重点放在第8章《策略》，在生活中去觉察和体会，我今天运用了哪一种策略？我是如何运用的？我运用这个策略是为了防御什么？当我运用策略时，我的能量状态是如何的？
每天运用和记录，有必要的时候，深入处理
训练时间：暂定一周。
20200622
案例：女儿又因为不想写字，拖拖拉拉，闹了一天也写不出来个东西。她的能量全在内耗上了，我也被磨得精疲力尽。
策略：
要求和指责：
哪里又像你这样的孩子啊，写个字跑来跑去的，你赶紧现在给我坐在凳子上好好写。
你这样做就不是好女儿，哪里有女儿这样对待妈妈的，你想气死妈妈，对不对。
罪恶感：
虽然我不知道我说了什么，女儿会自言自语的说，都是我的错。想必我的有些话让她感到罪恶感。
放弃：
不想管了，看到都觉得心烦意乱。我说，我还有事情要做，你爱写不写，我转身就走，背对着她做自己的事情去了。
我的防御机制：
控制-希望女儿按我的意思，好好学习，认真写字。结果就强势要求她必须马上写，给她脸色让她知道厉害。
退缩/躲入内在-实在没办法忍受了，用其他事情转移目前郁闷的心情，逃避开来。
运用策略时，我的能量状态是一个圆鼓鼓的气球，随时会爆炸，好几次我都有一巴掌扇过去的冲动，我的面目一定是狰狞可怕的。在这个拉锯战中，气球也炸了几次，炸就是实在忍不住要吼女儿一下，吼完感觉自己就如一个扁了的气球，全身无力。
20200623
案例：今天想做做有关H公司离职的情绪处理。我是H公司的contractor，由于工作期间我流产了一次，中介T公司就连同H公司对我这个怀孕问题做了深入讨论，研究出了一个方案，公司给第三方一笔钱，让第三方公司自行负责我的生育问题。我当时听完这个方案简直炸毛了，完全不被人尊重的感觉。
策略：
要求和指责：
“你们这样做就是侮辱我，完全没有尊重过我。”
说这个话的前提是，我知道自己的身体状况，我不可能这么快怀孕，其次我非常知道自己的个人情况，我一早做了打算，如果怀孕了，就会辞职不做了。对于我的价值取舍来说，孩子比这个工作更重要，我要保孩子。
“这根本就不是什么好公司，这是歧视女性吧”
操控：
对经理-“这个时候你还不帮我，你还能算是好领导吗？一般好领导都会一直罩住下面的人，要不就是你没用，要不就是你对我有意见。”
希望他在关键时刻拉我一把，为我争取一点利益，为我开声，结果他没有。我这个行为就犹如自己声音小小的，利用别人为我大大声说话。
报复：
对中介-赌气、断绝关系。拒绝与T中介沟通见面，并扬言要告他们，随后撒野不签他们的新合同。
我的防御机制：
对抗/叛逆：就是拿起武器准备和他们打一仗的架势，觉得自己已经被欺负到边边上了，如果再不站出来，就是非常无能的角色。
运用策略时，我的能量状态是有盔甲的，充满尖尖的刺，谁也不相信，觉得谁都在骗我，没有人对我是真心的，都是骗子。我是封闭的，不愿意接受任何的信息，充满情绪所以丧失理性，无法判断当下的局面。不敢说出自己的感受，内在是委屈难过，怕一旦开了个口，人就会崩溃，从而更加会自责自己。
20200624
案例：我有个很奇怪的反应，每当着急的时候，很希望女儿表现得乖巧，不希望她发出任何声音，听到她的声音，我就内心非常窝火。比如街市上人很多，我会很赶，希望快点买完东西离开那里，如果女儿一叫，或者拖我后腿，我就情绪很上头。
策略：
矫正：
心里一着急，我就会说，你别说话了，现在我很着急，你安静的跟着我就好。
报复：
会说一些恐吓她的话。
比如这么多人你不好好的跟着，被人抓走了，我就没办法了。
你说话这么大声，别人会过来说你要你安静点的。
我的防御机制：
退缩/躲入内在：烦躁的时候，希望切断一切和外界的联系，听不到外面，看不到外面，活在自己的空间内。
运用策略时，我的能量状态是无力的，心理高度紧张的，容易受惊的。头顶发麻，头发会往上冲，腿部发软。
处理：
我在干什么啊？到底在着急什么？我不禁的问自己，我仿佛受不了街市的嘈杂，那种声音让我难以呼吸，高度紧张和受惊吓。我还蛮意外这次发现了处于这种环境，其实我是个受惊吓的小孩状态。这种惊吓来源于身处的环境不能给予我足够的安全感，我本能的害怕这种强势入侵，内在的我不知道如何应对，吓得躲起来。
就在这个时候，我想起我妈，我妈特别喜欢安静，三番五次换房子都是因为嘈杂的声音，附近街道人太多太嘈杂，邻居人来人往，她就恨不得一梯一户，出门都碰不到一个人。如果街上人一多，她就不会等我一起走，直直的往前冲，如果有人挡在她前面慢慢走的话，她就会冲前去，走到那个人的前面。她说她喜欢国外那样宽宽的街道，大家可以按自己的路线走，她讨厌有人走在她前面。我情况没有我妈严重，但有点类似，小的时候我特别不能理解，觉得这个人怪怪的。现在重提这个事情，我感到自己有点害怕，并且堵得慌。我觉得我妈有点神经不正常，容易情绪失控，我的害怕应该是来源于常年与一个情绪化的人待在一起的后遗症。我感受到我内在有个声音，我希望她不要这样神经质，我希望她正常一点，我希望她等等我。我想我的惊吓是来源于我妈，当我妈情绪化的时候，我就是那个惊吓的孩子，所以回到相似的场景，有着声音的刺激（我发现自己对声音特别敏感）和熟悉的画面，我就出现了当年内心恐慌的状态。
这应该只是个契机，因为我妈而产生的惊吓不仅仅于此，想到这里的时候，我有种内在被掏空的感觉，胃都有点难受起来。越想去触摸，心跳越快，我不断的告诉自己，你是安全的，没有关系，我来了。我在倾听它想表达什么，它仿佛在说，我害怕我妈变脸，我怕我妈不喜欢我了，我不知道该怎么做，我什么都做不了。我来了，今天的我是飞来的，像武侠剧东方不败出场一样，由天而降，两臂有长长的汉服袖子（说实在话我觉得今天的造型非常搞笑，让我差点都出了戏，但确实她就是这个模样），我把这个孩子拥在怀里，孩子感觉到的布的包裹（这让我非常意外，我潜意识还需要这个媒介，我的不安全感真的非常强烈，我才发现比起短袖，我更喜欢长袖的衣服），非常温暖。来到这里我就彻底出戏了，我的手臂也出现了不舒适感，我赶紧摸了摸，告诉它，没事的，今天能看到了那个惊吓的孩子已经是一种进步了，我们不着急。
我再次意识到惊吓是我压在我心中很深的一块石头，我会努力不断去觉察和感受它。
20200625
事件：这是我家的日常，每天女儿都叫我几百遍。
女儿：妈妈，你过来一下。
我：不行，我现在在洗菜。
女儿：你就过来一下下啊。（死叫死叫）
我（怒气冲冲的跑过去）：你找我干什么啊。
女儿：我就想告诉你，我把这个功课做完了。
我（翻了个白眼）：哦。
策略：
视而不见：当她透明，听到也装作听不到，不想搭理她。
要求和指责：你老是这样叫我，不让我做饭，你等会还想不想吃饭？
矫正：你有事别叫我好不好，你有事来找我和我说不就行了嘛。
我的防御机制：
退缩/躲入内在：好想自己消失掉，想让自己和烦躁的心情分开。
操控：就要女儿听我的，觉得她的打扰让我不能专注做事，所以一定要她保持安静。
运用策略时，我的能量状态是全身有保护罩，与人要保持一定安全距离，女儿一旦想靠近，就被我弹开。保护罩里面的我是烦躁的，厌世的，逃避的，拒绝交流的。
处理：
我觉得奇怪的点在这里，当身边有人的时候，我想与人保持距离，想自己按照自己的方式呆着。如果真的是我一个人呆的时候，我反而不知道自己要做什么了，甚至无聊、寂寞感都会冒出来，反而不能好好的自己呆着做自己想做的事情。我仔细察觉了一下，我发现自己和当下是严重分离的，就是说我不认同那个当下，也可以理解为我对生活的不接纳，不满意当下的生活和状态。我做得比较好的是，当发生了这种事情的时候，我有意识到自己的状态，愿意去调整自己，而非让自己变得更加狂躁。
当我再次出现这种情况的时候，我可以这样。
1.从呼吸入手，专注于我的一呼一吸，感觉这也是个比较有效的把我拉回当下的一种方法。
2.运用之前我们一直训练的，用耳朵去听，去眼睛去看，用手去触碰，用舌头去品尝，用鼻子去闻，用心去体会。
3.和孩子好好说话，可以告诉她，我现在有事，待会儿和她玩。
4.不必过分自责，认为自己就忽视了孩子或者不关注孩子，相信孩子有能力安排好自己的事，相信孩子可以理解我，相信自己是有能力做到上面写的东西。
20200627
事件：先生之前给我推送了个公众号-为你读诗。
他：我让你给女儿读“为你读诗”你读了没？
我：没有啊，我忘了这个事情。
他：你总是不把我说得话当一回事，如果你能每天给她读一读，她的语文理解能力和文学欣赏能力都会大大提高。
我：你行你上啊。
他：每次我让你做的事情都是非常重要的，说你又听不进去。
我：。。。。（无视他，懒得和他bibi）
策略：
报复：这里的报复行为是顶嘴，上面只是一部分的对话。你不让我爽，我也不想让你爽。
视而不见：当没这回事，你说就说咯，我该干嘛就干嘛。
放弃：完全不想和他吵，说多都无谓，何必在意这种人说的这些话。
我的防御机制：
对抗-不想被人说，不想听他的话，想按自己的意思来，听不得一些不好听的话。
运用策略时，我的能量状态对内是自责的，自我否定的，焦虑的，有点戳心的感觉，是一个被刺得一个个洞的气球，对外是反抗的，有攻击性的，拒绝沟通的，有一堵墙要与人划清界限。
20200628
事件：在专柜买化妆品，又想柜姐介绍，又怕别人在hard sell，心里很矛盾，不买又不行，自己要用，买了又觉得会不会不合适自己，买东西的典型心态。
策略：
视而不见：体现于态度高冷，不屑于柜姐的介绍。
要求和指责：会故意挑毛病，比如说你这个霜好油哦，夏天用着很不舒服。如果对方说可以试试这个偏水状的lotion，我又说自己皮肤偏干，用这种皮肤不够滋润。
放弃：因为不想纠结，最后啥都没买。不买就不会错，不买就不会有问题。
我的防御机制：
内在有恐惧，害怕别人知道自己的缺点和不足，害怕别人知道自己啥都不懂，害怕自己被骗。
运用策略时，我的能量状态是攻击自我的，惊恐的，慌乱想逃的，表面上是礼貌的，友好的，内在是对别人对自己的极度不信任。
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