每天进步一点点，不知不觉走很远！

说到习惯，刚开始觉得培养一个好习惯开始容易，坚持下来却很难。

所以总是很佩服那些将好习惯坚持到底的毅力人士。

我们总是在最开始的时候信心满满，壮志豪情，把目标定的过大，甚至是制定的目标太多，导致最后如果完不成，挫败感打击了积极性，最后不了了之。

无论是目标太大还是目标太多，都不是培养好习惯的开始。

我通过锻炼瘦身过，但我觉得太痛苦。那么有没有一种健身是轻松的又是适合自己的？我的内心是不相信的，所以在看到《微习惯》这个书名时，我觉得根本不可能嘛！

每天进步一点点，不知不觉走很远！

正如在《微习惯》一书中，作者斯蒂芬.盖斯所说“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败！正是因为这个特性，它它不会给你造成任何负担。”

作者是按他从1个俯卧撑开始健身，按照我们常人的理解：1分钟太简单了吧！

是的，正是因为简单，才看不到眼里，而这也就是我们大多数人眼高手低的原因。

可正是因为这每天1分钟的开始，才有了后面作者每天30分钟的锻炼。

下面说说我自己的真实例子。我一直想要瘦身，在去年的秋天，我每天晚上躺在瑜伽垫上蹬30分钟的自行车，每周坚持5次，两个月后我由原来的138斤瘦到了130斤，一下子掉了8斤，很多人问我用了什么方法？

我如实告知，可是每天30分钟我都觉得时间很长，但当时就一个想法：我要变瘦！我要变瘦！！我要变瘦！！！

开始的第一天应该是最难的，蹬到一半就累的不行了。但一想到自己定的目标，就继续使劲蹬。

每天的这半个小时对我而言既痛苦又轻松，痛苦在是半个小时啊，轻松在大汗淋漓。

就这样我坚持了两个多月后，我就不想坚持了，每次一想到这30分钟，我就感到很不情愿，非常的被动，这种感觉不好受。

那么像我的这种坚持了一段时间最后又放弃的情况又该如何解释呢？

作者斯蒂芬.盖斯在第三章动力vs意志力里面用了一个自我创造的术语很好的向我说明了原因到底何在。

此术语作者斯蒂芬.盖斯称它为“热情递减法则”，它是动力让我们失败的原因。

每天进步一点点，不知不觉走很远！

是啊，当我把瘦身这种行为变成了一个坚持了两个多月的习惯，我变得没有刚开始时那么情绪高涨，甚至还有些无聊和乏味。

众所周知，习惯的坚持和意志力有着最密切的关系，但是作者说“虽然意志力是最佳策略，可是大多数人不知道该如何运用，结果意志力储备很快就消耗光了。”

在看到这里的时候，我迫不及待的想知道两个事情：

1.为什么意志力能打败动力？

2.究竟该如何培养意志力？

针对问题1，作者斯蒂芬.盖斯举了一个胡萝卜的例子，如果将胡萝卜说成能治愈癌症，那么某些危言耸听者就会以偏概全把它奉行成真理四处招摇撞骗。可是胡萝卜并不能治愈癌症啊。

我的理解是：如果你也奉行这种胡萝卜可以治愈癌症的理论，那么你吃胡萝卜的动力便就是伪动力。可想而知伪动力是最容易不攻而破的。

针对问题2，作者斯蒂芬.盖斯说道“微习惯的意志力能帮助人们提升动力。”并在此列出了三个原因。

a.意志力很可靠。

b.意志力可以被强化。

c.意志力策略可以通过计划执行。

当我看到这三个点时，我脑海里想到的是我公公。就意志力与坚持而言，我就特别佩服我公公，他在生活中一共有三个习惯，都坚持了十几年，这三个习惯已经融入到他的生命中，不是被要求，也不是被命令，而是自发的身体行为，与身体合为一体。

晨练：每天早晨5点去晨练，6点15到家，除非是大雪或者是暴雨或者是年初一，其它时间雷打不动去晨练。

午休：每天中午一定要午休，时间为半小时至一个小时，特别的规律化。会休息的人才会更好的生活，所以他注重生活和养生。

打扑克：从进入夏季一直到初冬，每天晚上吃完饭就会去小区物业门口打扑克牌。打扑克牌是他年轻时就有的爱好，退休后更是丰富了他的日常生活。

看着我公公的这三个习惯，不正是和作者所说的那样吗？

每天都雷打不动的去做这三件事，这三件事都在他的计划之内，不多，但是难在坚持。可他就用意志力去挑战动力。

每当看到或听到那些生活中将好习惯坚持了数十年如一日的人，我们都会不禁心生佩服。

那是因为我们没有受益于好习惯，又或者说我们没有受益于坚持。

可是培养一个好习惯真的那么难吗？在《微习惯》一书中，作者说道“之所以觉得好习惯难，是因为坏习惯占据的太多了。”

什么叫坏习惯？比如刷手机逛淘宝，噌，两个小时没了。刷微博，刷微信，噌，一个小时没了。然后一上午就过去了。

所以当坏习惯占据了我们大部分时间的时候，我们就很难从好习惯上找到成就感，因为我们的关注点变的不一样了。

只有你关注好习惯，好习惯才有可能变得越来越好。当你占据太多的时间在坏习惯上时，坏习惯只会蔓延变大。

作者在第一章微习惯是什么中讲道“消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标一用更好的行为方式取代原有的行为方式。”

每天进步一点点，不知不觉走很远！

所以采用微习惯去培养好习惯，只要去行动，那么坏习惯就会慢慢被边缘化。

好了，准备行动了，不验证怎么知道是否可行呢。

作者斯蒂芬.盖斯在本书的第六章讲道彻底改变只需八步！

第1步：选择适合你的微习惯和微计划。

我选择了三个：a.健身 b.读书c.英语

对于健身，我选择的是步行，一天步行上下班两次。

对于读书，每天读30页，这30页是我平时都能达到的。

对于英语，我选择的是读一篇英语文章。这也是我平时都在做的，只不过在此再强化一遍。

刚开始我一篇英语文章（经济学人，用作练翻译）完全吃透的话都得在一个多小时。现在时间慢慢缩短了，这来自于我之前的坚持。所以我还要把它坚持下去。

对比之前自己列的满满的目标，我还是选择了这三个目标作为首要培养的微习惯。

正如作者所说：微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

所以就三个微习惯，在我坚持了一周后，我觉得很轻松，不仅仅是任务的轻松，更是精神上的轻松。

这也是我觉得微习惯的好处，不会让你那么有压力，轻装上阵才会越走越远。这也是我为何写下此文想要分享给更多觉得生活忙而乱的原因。

想要生活和工作变得更美好，先从尝试你的第一个微习惯开始吧。