刻意练习之反馈

你的大脑在处理有关目标的信息时只需要一个简单的原则――减少差异，也就是你想去哪儿和你在哪儿之间的差异。当你的大脑检测出目标与现实的差异时，他就会想做些什么来弥合这个缝隙。但如果没有反馈――没有关于进展的信息时，大脑便检测不出差异，也不会做出任何反应。因此，没有反馈的练习不如不练。

有时反馈需要从外界而来――文章阅读量，老师，老板，同事。有时你需要自己搞清状况，心理学家称之为“自我监控”。这是一件不容易的事情，没有反馈，你可能最后做的事情都错了。研究这一领域最好的科学家是格尔维茨，绝大多数人没有掌握一套方法，不依赖别人的反馈对自己的作品好坏作出评价。

另外， 如何面对负面反馈是自我监控的另一个挑战，因为这个是对自尊有一定的影响。

                  自我反馈

前提是：懂得什么影响自己目标的达成（认识你自己）

方法有：1.写摘要（文字类反馈）  2.语音反馈（录音反馈）3.录像（视频反馈）

写摘要时需要对照着文本写，而不是脱稿写。默写或者复述对理解能力的提升帮助是不大的，主要是考察记忆力。同时要用自己的语言来写，我们不是做内容删除工作，因为人家说的再精彩，那是人家说的。通过大量的重复，不断的应用和接触，本没想着背诵，也把它记住了 。

之前我喜欢做随堂笔记，然后下课把笔记一合，就以为自己记住了课堂的内容，但其实大脑在偷懒，写下并不代表记住。

正确的记笔记方法应该是上课时只记几个要点，下课后找个时间通过回忆把笔记补全。有不明白的地方，自己查阅课本和资料把这些地方弄懂，同时对课程内容根据自己的理解进行重组。这在心理学叫「必要难度」，同时还利用了「记忆的生成效应」。也就是说，你自己生成的记忆会更加难以忘记。

2011 年的谷歌效应，讲的是当我们适应互联网后，记忆系统发生了深刻变化。我们平时绝大多数知识不再装到脑子里，而是装在互联网上，我需要什么东西，搜一下关键词，全出来了。但我们并没有理解这些知识，只是记住了他们放在哪里，自己生成记忆的机会减少了。

所以如果绝大多数信息都是留在表浅，不提取，不和其他记忆连接的话，永远都无法记住，尽量间隔提取，形成自己的独特记忆，这样更容易记住。

另外，不要依赖于网上学习，从而忘记书本的学习，书本上的知识比较体系化，网上的学习有搜索成本，注意力会受到影响，时间长了，误认为自己学习到了东西。

刻意练习之反馈

                  反馈心得

1、我一般反思失败的原因，却没有去执行并解决问题，总是自责地对自己说：明知道那个事情错了，但还去犯，忘记了执行意图。

2、我对拉伸的认知不够，王斌帮助了我。因此，找到导师也是刻意练习的一个环节。

3、心态非常重要。有时候会很急，想要快速成功，长期眼光比什么的都重要，这就是人的天性，眼光短浅。

4、我发现了自己的一个弊病。每天学习的欲望很强，也在行动，但是效率不高，心流不够多。原因在于目标和诱惑太多

5、我总是在学习英语的过程没有热情，而且容易分心。尽管我知道过去已经过去了，高手只想象未来，但总是会想到过去的失败，挫败感不断的重现，当有这种感觉的时候，多么希望有一个老师指点一下

6、针对我的口舌不清问题，我很恐惧，我定义自己学不好，没有自信。这只是内心的障碍而已，换一种思维，我并不要和那些很溜的人比，我定一个比较低一点的目标，合理的定目标真的是一种能力，我经常走到一个误区：不自知的基础下，定高目标，用对比思维使自己自卑。

7、前段时间，打开英语这一栏，我就跳过了，原因有以下几点：1，有训练，心理学，呼吸更吸引我的事情 2，前段时间我比较急躁，看英语需要脑力，需要耐心，而我总是一笔带过。

8、心智残疾症――随时拿手机，随时分心，不断的需要外界的肯定。解决办法――不要养成浏览的习惯。如果想要去浏览，我就去写作或冥想或思考