睡眠的秘密

正好看到一本书《斯坦福高效睡眠法》，就翻了翻，与我自己的睡眠情况相映照，很多点的确是有道理的。睡眠占了人生的1/3，睡眠的情况又会影响白天的精力，所以还是非常重要的，也是时间管理的一部分。所以我结合自己的实践分享给大家。

我自己也有亲身感受，我现在每天坚持6：30起，12点前睡，每天不到7小时，也感觉白天很有活力。有时要早起出门，只睡了6个小时，起来精神照样很好。有时晚上2点睡第二天睡到中午，照样精神不振。晚上本来困了，但还要床上刷刷朋友圈，看看新闻，结果越来越不困，后面很晚的睡不着。相信大家也都经历过，不仅要问：到底是哪些因素在影响睡眠，我们该如何睡眠？

首先睡眠有个误区:睡眠时间最重要，8小时睡眠是标准。而实际上，睡眠的质量才是核心，睡眠的第一个黄金90分钟最关键。大家都知道睡眠分为浅睡眠（也叫快速眼动睡眠）和深睡眠，深睡眠和浅睡眠交替形成一个个睡眠周期，浅睡眠消化记忆，深睡眠才是头脑和身体的彻底休息，入眠后第一个黄金90分钟睡眠周期的深睡眠时间很大程度决定了这次睡眠的效果。睡眠时间的合理长度是由基因决定，有的人甚至不用睡到6小时，也可以白天状态很好（我就见过这样的人，每天只睡5个小时，坚持了几十年，现在成就很高），但大多数人还是要睡到6-8小时。

那么如何提高睡眠质量呢？人的睡眠有两大开关，体温和大脑。当体表温度和体内温度相差较小就容易入睡，所以泡脚有助于睡眠是有道理的，洗澡也有助于睡眠，但洗完澡要等1小时后再睡。大脑睡前不要太兴奋，要放空，所以晚上运动不要太晚，9点左右结束，10点前洗完澡，11点可以入睡。睡前不要做刺激大脑的事，比如打王者荣耀这种激烈对战的游戏。晚上不要饮酒，说酒精可以助眠是错误的，会让人睡眠较浅，反而影响睡眠质量。

第二个误区：第二天如果要比平时早起，前一天就要早睡，要睡够时间。其实人是有生物钟的，每天按时睡觉才能保证睡眠质量。如果有一天早睡你会发现很难入睡。其实能调整的入睡时间在1小时以内。即使第二天要早起，你也要上好闹钟，和平时一样时间睡觉，保证黄金90分钟的睡眠。

还有一个误区：周末就要好好补觉。补觉从原理上是讲的通的，但如果每天按时睡觉，保证睡眠质量，其实是不用补的。实在要补觉，也一定是早上多睡会。千万不要想到第二天可以睡到中午，周末就很晚睡。如果晚上2点入睡，即使睡到12点，睡够了10小时，你还是会觉得困。还是那句话，保持入睡时间，保证第一个黄金睡眠周期质量。

如果有条件，也建议中午午睡下，让下午工作状态更好。但午睡不要超过30分钟。一旦进入深睡眠，醒来就会更困，而且会影响晚上睡眠。

我一直是睡眠质量比较高的人，再大的事，先放到脑后，一觉睡到天明。最近固定作息并早起阅读写作后，感觉精力更好，这其实也是和睡眠原理暗合的。我用一个小软件-蜗牛睡眠在记录自己的睡觉情况，把手机放在枕边，它会记录呼吸声和振动来判断你是深睡眠还是浅睡眠，并给你每天的睡眠打分。通过这个了解自己的睡眠情况，也可以更好的督促自己早睡早起--因为分会更高哦。如果担心手机辐射，可以买个智能手环或手表来记录。

我深睡眠比例较高，一般在一半以上，所以不用睡8小时也能精力充沛。