腹式呼吸——失眠者的福音

我的计划

1.早睡早起 5:50起床 10min呼吸 神清气爽；

2.坚持有意识的呼吸，每天早晚各一次，每次5-10分钟；

3.数息，4s吸气，7s憋气，8s呼气；

4.鼻子吸，嘴吐干净；

5.放松肢体，思想集中，排除杂念，进入气功态，有意识的呼吸，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，再徐徐吐出，每分钟呼吸4次。

6.好好呼吸，提醒自己好好活着。

深呼吸 鼓肚皮

腹式深呼吸

缓慢呼吸延年益寿

站、立、坐、卧皆可

意念集中在丹田

呼气时收缩腹肌

我国古代：吐纳、龟息、气沉丹田、胎息。

唐代名医孙思邈：引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。

呼吸方式：

    ——胸式呼吸

    ——腹式呼吸

具体方法：

    平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。

    气功讲究“调息绵绵、深入丹田”，呼吸求缓和无声，再进一步锻炼到细长慢匀，而“气沉丹田”就是要运用腹式呼吸的意思。

关键点：

    深呼吸要深、要放松、要轻快，深呼吸，腹部呼吸

    静坐 放松 不急躁 专心呼吸 充满活力的心情

    好好呼吸，提醒自己好好活着。