拖延是一种常见的心理现象，它指的是我们在面对一些不愉快或困难的任务时，故意推迟或延迟行动，而选择做一些更有趣或更容易的事情。拖延会影响我们的工作效率、学习成绩、生活质量，甚至导致我们错过一些重要的机会或体验。那么，为什么我们会拖延呢？有没有办法克服拖延呢？
拖延的原因
拖延的原因有很多，比如：
-目标太抽象或太遥远。当我们面对一个抽象或遥远的目标时，我们很难感受到它的重要性和紧迫性，也很难制定具体的计划和行动。比如，我们想要考上一个好的大学，但是这个目标太过宏大和模糊，我们不知道要如何实现它，也不知道要花多少时间和精力，所以我们就容易拖延学习。
任务太难或太无聊。当我们面对一个难或无聊的任务时，我们很容易感到厌烦、焦虑、恐惧或无能，我们会觉得自己做不好或做不完，也不会从中得到任何乐趣或满足，所以我们就会选择逃避或推迟这个任务。比如，我们要写一篇报告，但是我们对这个话题不感兴趣，也不知道要如何写，我们就会觉得这个任务很痛苦，就会选择玩游戏或看电视来缓解压力。
奖赏太小或太延迟。当我们面对一个奖赏太小或太延迟的任务时，我们很难感受到它的价值和吸引力，我们会觉得这个任务不值得我们的努力，也不会给我们带来任何好处，所以我们就会选择做一些奖赏更大或更及时的事情。比如，我们要做一些家务，但是我们觉得这些家务很琐碎，也不会给我们带来任何收益，我们就会选择做一些更有意义或更有趣的事情。
克服拖延的方法
克服拖延并不是一件容易的事情，它需要我们有意识地改变我们的思维方式和行为习惯，也需要我们有足够的动力和毅力。下面是一些可以帮助我们克服拖延的方法：
把目标具体化和可量化。当我们把一个抽象或遥远的目标具体化和可量化时，我们就可以更清楚地知道我们要做什么，要怎么做，要花多少时间，也可以更容易地监督和评估我们的进度和成果，从而增强我们的信心和动力。比如，我们想要考上一个好的大学，我们就可以把这个目标分解成一些小的、具体的、可量化的子目标，比如每天学习几个小时，每周复习几个知识点，每月参加几次模拟考试，每次达到多少分数等等。
把任务简化和分解。当我们把一个难或无聊的任务简化和分解时，我们就可以减轻我们的认知负荷和情绪压力，也可以更容易地开始和完成这个任务，也可以更频繁地获得成就感和奖赏感。比如，我们要写一篇报告，我们就可以把这个任务分解成一些简单的、有趣的、有挑战性的步骤，比如选择一个感兴趣的话题，查找一些有用的资料，写一个有创意的标题，写一个吸引人的开头，写一个清晰的结构，写一个有说服力的结尾等等。
把奖赏增大和提前。当我们把一个奖赏太小或太延迟的任务的奖赏增大和提前时，我们就可以增强我们对这个任务的价值和吸引力，也可以更积极地去追求这个任务，也可以更快地得到满足和反馈。比如，我们要做一些家务，我们就可以给自己设定一些有意义或有趣的奖赏，比如做完一件家务就可以听一首喜欢的歌，做完一组家务就可以看一集喜欢的电视剧，做完所有的家务就可以吃一顿美味的饭菜等等。
结语
拖延是一种可以克服的心理现象，它不是我们的本性，也不是我们的命运。只要我们用正确的方法，我们就可以摆脱拖延的困扰，实现我们的目标，提高我们的生活质量。让我们从现在开始，勇敢地迈出第一步吧！
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