细腰翘臀是很多女生追求的目标，有的人觉得自己的腰那么粗又有赘肉，想要练出细腰翘臀难上加难，于是想着想着就放弃了……
可别放弃，你不努力怎么知道自己不可能成为你想要的样子呢？️
今天就简单说说如何练出细腰翘臀：️
1减脂。
先减掉腹部上的赘肉，可以做一些有氧运动，比如：跳绳、慢跑、骑行、开合跳、游泳、热身操等。
在饮食方面需要注意不要吃太多含有糖分、热量、脂肪的食物，特别是晚餐，能少吃就少吃，能不吃就不吃，你的身体习惯了你的摄入量以后，不够的时候会吸收你的存储脂肪为身体提供能量。
可以多吃一些清淡、高蛋白的食物，比如：低糖水果、蔬菜、鸡蛋，水果建议每天吃一个苹果，其他的适量，适量的意思是可以多样，但不要多量，克数小的每种一两个就行，克数大的最多半个或一个（你懂就行，别拿西瓜的大小来杠，没意思）。
2束腰衣。
我用过束腰衣，且很多健身女神拥有细腰翘臀，她们大多都也用过束腰衣。
在开始减脂的时候就应该戴上它，它能帮你控制饮食，会提醒你少吃点，可以起到收缩胃部的作用；它还能帮助你提升气质，长期束腰，加之锻炼、合理饮食的配合，多余的脂肪就会慢慢消失，腰就会细下来，有了小蛮腰，还怕没有婀娜多姿的身材吗？
️当然在束腰的同时还要注意：
❇️掌握好松紧度。
不要追求越紧越好，欲束则不达。刚开始束腰不要太紧，以舒服承受为好。
❇️把握好时间。
建议白天穿着晚上脱掉，让腰部得到适当的休息，如果束腰时间太长，会导致血液循环不足，很可能给身体带来伤害（亲测晚上穿睡眠质量不好）。
3练臀。
翘臀是很多人的梦想，想拥有翘臀不是不可能，关键是翘臀有气质，穿紧身衣服也好看呀。
我上篇文章分享过练臀的一些动作，比如：自重深蹲、负重深蹲、半蹲左右走、臀桥、跪姿后抬腿……在这里都不一一重复了哈。
最后，很重要！相信自己、相信自己的坚持与努力，别人拥有的，你一定可以得到，只要你坚持运动，一个月后就能看到明显的回报，嘘🤫亲测有效。
每次想吃高热量东西的时候，拿起小镜子看看自己，你就会记起自己为什么在坚持，相信我，只要你的减肥初衷足够坚定，你会选择喝水的！
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