“不得不”和“我选择做”

最近在看《非暴力沟通》一书，其中有个观点让我受益匪浅：

我们应该把日常中惯用的“不得不”思维替换为“我选择做”思维。

在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚。我们经常使用它来打击自己。这个词就是“应该”，也就是“我应该早点知道”或“我不应该做那件事情”中的“应该”。如果我们自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这会使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

就如我而言，我是一个特别拖延又瞎讲究的人，所以最近上班我总是很迟到。

我琢磨了下，最近我老是这么晚去上班，是因为我觉得很早或者卡点去上班和晚点过去没什么区别，反正该做的事还是要做，没什么耽误的。可是，在家里我就多做了什么有意义的事吗？并没有！只是拖拉的时间更久了。在我的潜意识里，并没有认为上班是一件值得我兴奋的事情，有种“不得不”做的意思在。反之，如果把上班换成出去旅游，我还会如此拖拖拉拉吗？不然！即便会仍旧拖延，但是绝对会在登机前一小时到等候区。

按照非暴力沟通的思维，我把“我不得不”改成“我选择”，我的心情就马上不一样了。我虽然没那么喜欢上班，但是如果不上班的话，我就没法赚钱，没法买买买吃吃吃了，所以我选择上班，这时候我的负面情绪马上就下降了很多，而且涌出了一种“我上班我骄傲”的自豪感。

“不得不”思维不仅仅影响我们做事的积极性，当我们有着“不得不”的情绪的时候，你会觉得你伤害别人也是“不得不”做的事。我不得不伤害你，因为这是我必须得做的。

我们辅导班有个单亲妈妈，对孩子非常的严格，一旦孩子成绩考差了或者是不听话，就是非打即骂，以致于孩子总是不太自信。

要让一个孩子提高成绩，有很多种方法，完全可以让她愉快地去做这件事情。而我们会说，学习没有愉快的，那是因为你就没有体会过愉快的学习。这叫作习得性无助，你自己让自己变得无助了，所以你在孩子身上也表现出来无助了。所以你才会想出这种打骂的方法，让孩子陷入无比的痛苦，然后把家长也陷入到无比的痛苦当中。这种“不得不”的想法会使得我们越来越暴力，越来越痛苦。

在日常生活中，我们应主动根据需要和价值观来选择生活。比如：

第一步：把自己不得不做的事情列一个清单。

第二步：列好清单后，你把这些事改成因为你选择做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：填写做那些事的理由：“我选择做是因为我想要。”你在思考这个问题时，也许会发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。这样即使困难重重，你也会在价值观的支持下欣然前行。