幸福是什么？
《纳瓦尔宝典》里认为幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。
为什么要拥抱现实的一切？
因为过去会有痛苦的回忆，会有许多后悔，或者不堪。人如果沉溺于过去，往往会看不清前方和未来，会误以为以后的日子也是这样，没有改变，没有惊喜，没有希望。
对于每个人来说，“过去就是过去了，没有回忆，没有遗憾，没有放不下的人，没有忘不掉的旅行。既往不恋。人之所以感到痛苦，很多时候是因为拿以往和现在做比较。”
提升幸福感的8个技巧
1.冥想。
躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果是哪种都很好。在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。
2.调整欲望。
每当意识到自己对什么东西产生了欲望时，你可以自问：“这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意就感到不开心吗？”在大部分情况下，你会发现，这个东西对你来说其实并没有那么重要。
3.每天锻炼。
每天锻炼会让人更快乐了。身体健康，内心就更容易平和。
纳瓦尔推崇“每天晨练30分钟”。书中这段话让我印象特别深刻：
晨练完全改变了我的人生。我所做的就是，认定我生命中的第一要务是自己的身体健康，这件事的优先级高于我的幸福，高于我的家庭，高于我的工作。一切始于身体健康。我把身体健康放在第一位，所以我永远不会以“没时间”为理由不去健身。基本上我每天都坚持晨练，不管多长时间，我都会坚持，雷打不动。如果这一天没有晨练，我就不会开始工作。即使是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再为我等上30分钟，直到我完成晨练。每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。
那些成功人士之所以成功，恰恰是他们选择坚持做好普通人坚持不下去的小事，养成了经年累月做好一件事的好习惯。
4.认识到哪些事会让让幸福感降低。
对周遭进行批判。
你的秘密越多，幸福感越低。
看屏幕的时间越长，幸福感越低。
过多使用电话、日历和闹钟这三个手机应用程序。
5.立即去做。
如果有什么事情是你以后想做的，现在就去做，人生没有“以后”。
6.阅读。
海量阅读，多多益善。
7.养成习惯。
首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。
8.创造提升幸福感的环境。
工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。
告诉你的朋友你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态。一致性偏见此时便会发挥作用，因为你得言出必行，过得符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个幸福的人。
《纳瓦尔宝典》豆瓣8.4
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