记录在第十一个三公里跑之后

每天三公里，这个小目标从十一假期萌生以来，今天是第十一次跑。

虽不求问心无愧每天都跑，除去下雨不能外出跑以及工作日瑜伽课运动外，秉持每天运动的初心，把运动融入生活习惯里。二十一天养成一个习惯这个理论相信很多人都知道，自己也是拿理论来武装自己，内心不断告诉自己距离二十一天越来越近了。在十一天的跑步里，有晨跑，夜跑，小区跑，江边景区跑，公司停车场跑各种经历。

晨跑，早起困难，尤其入秋后，气温适宜早上的睡眠越来越好，从睡梦中一鼓作气起床穿衣整顿装配开门起跑，过程里打过几次退堂鼓，但每一个熬过的晨跑都值得，最大的收益是跑完精神一整天。以前早上上班坐在办公桌前很容易困顿，总要一杯咖啡才能进入工作状态，办公室里的同事都知道我的习惯，早上进办公室第一杯只要咖啡。自从开启晨跑这项操作后，人异常精神，不但省了咖啡，工作效率也更好，容易集中注意力干活。这是意料之外的。中午的午休时间相比以前人很容易入睡，半小时的休息似乎能进入很深的睡眠休息中。结束休息后又是饱满的精神状态开启下午的工作。正好公司从十一之后上班时间调整至8:30，相比以前多出的30分钟足够来场晨跑。

晚上跑，对于有娃的妈来说颇为困难，一天十二小时上班及路途时间后归家，已经少之又少陪伴孩子的时间实在舍不得让自己拿去跑步。大部分晚上跑是放在周末进行的，正好实现了周末早晨睡懒觉的上班族需求，也不耽误陪娃的时间。因时间宽裕，周末的夜跑可以去离家稍远的钱塘江边。虽是跑步的好去处，奈何好风景名气大人气也旺，跑的过程中总要当心看路及时避让。

在跑的过程里，身体感受也是起伏变化的。起初的一公里，跟早上起床的感觉类似，好想打退堂鼓。身体从舒适的状态进入负重状态，这个适应的过程身体每一个细胞似乎都在放弃，唯一支撑自己迈步前行的是内心的声音，就在这不舒服的状态里呆一会，很快就会过去的。是的，很快就过去了，随着呼吸的越来越稳，身体吃力的感觉在减弱。朋友给我建议，脚掌先着地，这点小改变是花了挺大力气多次把注意力都集中在这个细节上才慢慢适应。曾经多次跑步中断，都是跑到膝盖感到疼痛觉得不能错误的坚持下去才中断。不正确的发力方式和着力点的错误一旦延续，身体只能默默承受，承受到身体的极限才显示疼痛的症状。这次开跑，尤其注意正确的发力点，十一天下来没有不适感，且在不经意间发现自己走路时大腿内侧感觉有力。听瑜伽朋友说她练大腿内侧发力足足一个月才找到感觉。第二个一公里是耐力的较量阶段，身体的负重感虽在减少，但经常会冒出个念头“还要跑多少才结束”。这个阶段我通常会把注意力集中身体的局部感觉上，比如呼吸，吸气吸到什么部位，胸腔，腹部，呼气呼到什么程度，让身体去找气沉丹田的感觉。再比如关注脚踝，左脚的脚踝明显不如右脚灵活，左脚脚踝内侧常有拉紧的感觉，可能是右脚的脚掌用力比较顺，左脚的脚掌着地发力是刻意练习的结果。最后一个一公里是期盼的阶段。当手机里跑步软件播报“您已经跑步两公里”内心就乐开了花，这个三公里胜利在握了。爱因斯坦的相对论告诉我们，愉悦状态下时间的流速在心理感受上更快。

记录在第十一个三公里跑之后。