大家都在努力奋斗，高效工作，但工作和生活，更多是长跑而非百米冲刺，高效工作必须配以科学休息！研究表明，人的意志力、注意力都是有限的，专注于一件事的时间只有那么多，高强度工作或学习一段，需要休息一会儿。就像健身，做一组深蹲，必须要休息一下，才能做下一组，不然不但达不到锻炼的效果，恐怕会受伤。
休息是以工作时间段内能精力充沛、注意力集中、办事高效，为标准的。以下两个是最有效的休息方式，需要不断修炼：
科学的睡觉
我们常为写完一篇文案、完成一个计划书，赶工熬夜。夜深人静的时候，没人打扰，非常高效。慢慢习惯这样的状态，除了早起变得困难，好像对健康也没有什么太大影响。还有人提出通过训练减少睡眠时间，更多投入工作。
能不能通过训练减少睡眠时间呢？目前科学研究认为，不能。
有极少数人天生睡眠比较少，但大多数人需要足够的睡眠。一个成年人在24小时周期内，正常睡眠时间应该7～9个小时。睡眠不足，导致思考停滞，反应变慢，效率降低。长期睡眠不足，会影响健康。
如果晚上睡眠时间不够，可以在中午补觉，时间在15—60分钟，也能起到很好的修复作用。
也有人说，因为各种原因，确实没有整块时间睡眠，研究表明，可以训练一段一段睡。李笑来年轻的时候，为节约时间，曾经训练自己一段一段睡。但这也是特殊情况。
神奇的冥想
最近几年冥想成为美国的大热，Google公司设立有冥想室，据说乔布斯生前也热衷于冥想。中国也有很多牛人推崇冥想。李笑来造了一个词叫“坐享”，也就是冥想练习。
冥想确实是很好的休息方式，对此解释得最明白的是万维钢老师，他认为冥想就是学会“停止思考”的技术，让大脑处于休息状态。现在很多人工作都很拼，一旦投入项目，那种停不下来的状态，有点无法自拔。时间一长，休息不好健康就受影响。用冥想来“关掉”你的思考引擎，休息的时候就不会把工作中的烦恼一直带着，实现自由切换的状态是不是很酷呢？
冥想起步很简单，找一个安静的地方坐好，就可以开始了。闭上眼睛，关注自己的呼吸，把注意力集中在一个点上，比如放在人中（鼻子和嘴唇之间的部分），弄清自己是怎么走神的，发现走神就收回天马行空的念头，重新关注呼吸。保持这样的状态就已经开始冥想了。刚开始每天锻炼5分钟就行，慢慢适应以后，可以逐渐延长。
冥想能提升自控力，能集中注意力，能减轻压力，关键是让大脑能处理内在的干扰（冲动、担忧、恐惧）和外在的诱惑。就是大脑能监控大脑本身在思考什么，怎么思考。经过冥想训练，可以帮我们学会以一个旁观者的视角观察自己，能更好地控制自己的选择。
结语
除了上面两种休息方法，体育锻炼，和朋友聚会聊天、散步等也是不错的选择。大脑不是汽车，一次加满油就可以跑很久。也不是手机，充一次电可以管一天。
脑子休息的时间间隔，虽然因人而异，但是高强度的脑力活动也不能超过2小时，一段时间小休息一下好过长时间工作之后，长时间休息。
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