上周只看了一章，一直在想什么时间才能看完，今天用了4个番茄把剩下部分看完，算算只用了两个小时，中途内部打断5次，外部打断一次，还算顺利完成了。体会到番茄工作法的高效，下面梳理一下内容，以便进一步践行。
第二章：背景
从生理上和心理上解释了专注力、节奏感、记忆力、拖延症等原因。为番茄工作法的科学依据。
第三章：方法
1、阶段：早起计划——活动内跟踪——结束后记录——数据处理——结果可视化；
2、戴明环：计划（P，定义预期结果，以及达成它所需的流程）——执行（D，实施）——评估（C，比较实际与预估的差距）——应用（Ａ，分析原因，以图改进）
３、工具：1支笔、1个定时器、三张纸（今日待办表格、活动清单、记录表格）
5、寻找起点：选择最重要的事开始做，很大很重要的可以走出一小步。
6、早晨：将“活动清单”选出最重要的填到“今日待办”中。
7、前瞻记忆：给自己建立提醒，建立计划
8、休息：放下、阶段性休息，可以睡觉、溜达、喝水 、看窗外，不要交谈、看新闻、回电邮、工作。
9、行程：早晨量力而行地选择一定数量的活动，作出承诺，努力通过番茄钟来履行承诺就是行程。
10、已完成活动：当工作已完成时间还没到，进行“过度学习”，可以回顾或重复，利于改进。
11、记录：记录日期、番茄钟数，算一算每天安排多少事？结果与预想的差距，持续改善、
第四章：中断
每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失，找回时付出最贵代价。避免“后进先出”和“大计划”，要将专注、排序、休息时间段交错安排。
处理中断的方法：
1、内部中断：接受、记录（填入计划外紧急，并画上内部打断符号“、”、继续。番茄钟不能分割，必须走到响铃才能结束，两周内不改变时间限（25分钟）。
2、外部中断：策略：告知（我手头有事，正忙）、协商（推迟再做）、计划（写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟）、答复（按照承诺回电或答复）。做好外部中断标记“-”。
第五章：预估
花时间回顾，不断改进，利用跟踪和记录测量，做好预估。
预估方法：
1、活动清单表格预估
2、多人预估；
3、按活动规模预估，小于一个番茄的加在一起，做为一个活动。
4、定量预估误差，大于预估用“O"，，将高估与低估值互相抵消，结果为0。
第六章：应变
1、用简单工具：1支笔、1个定时器、三张纸
2、索引卡片：一张卡片记一个活动含简要内容，用卡片比较优先级（两两比较）、排序。
3、事务番茄钟：根据个人情况优化，
4、番茄钟：有咔哒声作为条件反射，红色醒目；时间两周内固定；根据情况确定休息时间
5、反复回顾：1小时、1天、1周、1个月、半年，增加曝光率，增强记忆力。
6、思维导图日记 ：一天选一个重点事件做思回顾，每月一次对所有的导图回顾、复习。
第七章：团队
番茄工作法适用于双人组合、会议或多人团队，为促进团队内部沟通，队友之间请教问题可以不计入外部中断。可用于限制会议时间、跟踪会议、匹配工作节奏、跟踪工作搭配、团队文化。
今天的收获：运用番茄钟阅读本书，比以前的阅读专注力更强，通过写读后感，进行了一次短时复习，加强记忆。接下来，将番茄工作法应用于工作，提高效率，减少焦虑。
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