R90方案：
90分钟是人的一个睡眠周期
一晚上一般睡5个周期，忙的时候睡3个或4个周期
保证一周有30-35个睡眠周期
算准睡眠周期：睡1个半小时的整数倍，不要破坏一个完整的睡眠周期
身体节律图：
上午
6：30 血压上升
7 停止分泌褪黑素
9 睾酮开始分泌
9：30-10 灵敏度最高
下午
2 协调性最佳
3：30 反应速度最快
5 心肺功能最强、肌肉力量最大 最佳锻炼时间
6：30 血压最高 不要在傍晚、黄昏从事剧烈运动
7 体温最高
9 开始分泌褪黑素
凌晨
2点 睡眠最深
4点 体温最低
睡眠四个阶段：加在一起90分钟
一阶非眼动睡眠：打盹、打瞌睡
二阶非眼动睡眠：睡着了，容易被吵醒，浅睡
眼动睡眠：深度睡眠、修复身体
快速眼动睡眠：最深层次的睡眠，做梦
韩美林 保养功法：
起床前，伸懒腰，把筋抻开，抻三下
侧躺，把两个膝盖抱在胸前，就把整个身体挤在一起，从胸腔里把闷气吹出去
起床后，搓脸，太极搓
捏耳朵，耳朵上有很多穴位
拳头敲打背后的大椎穴，敲狠一点，敲得头嗡嗡震
木头梳子梳头
光线：
人最怕蓝光，卧室若有蓝光，会抑制褪黑素的分泌
蓝光：手机屏幕、电视屏幕、冷光源
卧室：最好是漆黑，如果需要光源，要用暖光源（类似篝火）
日间小睡：
下午1点~3点，小睡30分钟
睡前可摄入适量咖啡，保证小睡30分钟后，可立即恢复工作状态
错过中午，黄昏可打个盹
每隔90分钟休息一下
睡前：
调暗光线 调低温度 适当饮水进食
轻微运动 关闭电子产品，但可使用助眠软件
用鼻子呼吸 记录总结自己的一天，手写
检查门窗
睡姿：
仰卧：呼吸暂停 ，打鼾，不推荐
侧卧：有力手的反方向卧，更有安全感，比如左撇子就右卧。
床垫：
10年换一张
因滋生尘螨，其排泄物会引起身体过敏
卧室布置：
光线完全封闭
温度调低， 建议16-18度
隔绝噪音
床足够大，给双方足够空间，背靠背睡觉最好
睡眠问题：
慎用安眠药，优先使用R90方案
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