听樊登读书会--《谷物大脑》、《终极健康》、《睡眠革命》有感@f

听樊登读书会--《谷物大脑》、《终极健康》、《睡眠革命》有感@fenket201811214

本周听了三本书：谷物大脑、终极健康、睡眠革命，这几本书都和健康有关，不断提醒自己，健康永远是1,其他是零.

《谷物大脑》

1.碳化合物比甜食更容易得糖尿病也是肥胖的原因。

2.碳水化合物也就是谷物，包括米面，也包括全麦食物、燕麦、麦片（尽量不吃）

3.麸质是大脑杀手

如何做：

1.五天吃饭，两天轻断食

2.加强运动：有氧运动：每天20分钟

3.健康的饮食：

 

 

 

 

 

 

终极健康

雅各布就身体的各部位作了探索，努力找出健康的最大限度。

1.吃饭要慢慢吃，一口要嚼够36下再咽，咀嚼可以让自己更瘦。

2.不要久坐，站着工作、站在听书，站着用电脑。

3.不要坐在马桶上看手机。

4.摄入大量纤维，大约10个苹果。

睡眠革命

我个人的心得就是，最近学习了一项，能每天晚上泡脚，带来很大的睡眠改善。

另外学会冥想也有助于睡眠。

书中共从九方面阐述，分别是:一、昼夜节律；二、睡眠类型；三、R90睡眠方案；四、睡眠前后的例行程序；五、日间小睡；六、改造床铺；七、睡眠环境；八、各种睡眠问题；九、睡眠中的伙伴。其中各种睡眠问题，最能讲清睡眠存在各种问题。

睡眠质量跟三个因素有关

一日光、二温度、三禁食时间

寻找自己的深层价值取向

1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

时间管理：时间是一个很稀缺的资源，我会好好的珍惜，不虚度它。

凡事感恩：常怀感恩之心，让自己内心更加强大，更加珍惜周围的人和物。

终身学习：所谓活到老，学到老。我是一个积极向上的人，喜欢学习。

2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？

我比较佩服易效能的叶老师，他的时间管理改变了大家的生活。

最敬佩的三种品质：用生命影响生命，博爱，带领周围的人一起进步。

3：你能做到的最好的自己是什么样的？

健康生活，快乐工作，乐于助人，常怀感恩之心，不断学习，提高自己的硬本领！

4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生

我努力过，我拼搏过！对于自己的一生无怨无悔！热爱生活，关爱家人！孝顺、勤奋好学，为爱我的人和我爱的人倾尽全力！