现代都市生活越来越忙碌，很多上班族长时间久坐，又一直吃很油腻的外卖，身体免不了会发胖。想减肥，又没什么时间去健身房，那最好解决办法就是在家里添一台家用健身器材。
不过家用健身器材也有很多，动感单车、跑步机、椭圆机，划船机使用起来有什么区别？应该怎么挑选呢？
那本文就来分别讨论一下这些家用健身器材的优劣，并从运动安全性，运动强度，居家适宜度三个角度给出排名。
一、跑步机
第一台家用跑步机诞生在1965年的芬兰，是这四种家用健身器材中最早被发明出来的。
跑步机的优点：
1.跑步机使用简单，没有门槛
2.跑步机的减肥效果比较好
跑步是一项全身性的运动，调用的肌群多，因此运动强度也比较大，因此减肥效果也比较好。
跑步机的缺点：
1.运动安全性较差
跑步机的原理是传速带载着人跑，身体处于一个被动的状态，如果跟不上跑步机的速度，就有摔倒的风险。
尽管现在不少跑步机也有紧急停止按键，但是这只是治标不治本的措施，跑步机的危险性依然存在。
除了摔倒之外，跑步对于膝关节的冲击也很大，一般能达到自身体重的2~8倍的冲击力，而如果跑步者自身的体重比较重的话，膝关节就需要承受更大的冲击。
2.噪音较大
跑步机在使用的时候，由于它自身的发动机在不停地转动，会产生一定的噪音，除了发动机的噪音外，还有使用者自身的脚步声，这些声音在公共健身房可能没什么，但是在安静的居家环境就显得有点吵了。
二、动感单车
动感单车发明与二十世纪八十年代，最初是室外骑行的一种替代方案，现在已经发展成了一种规范、流行的运动方式。
动感单车优点：
1.减肥效果好
HIIT训练（高强度间歇训练）是目前健身界公认减肥效果最好的训练方式。而动感单车的变速非常方便，是目前应用HIIT训练最方便的家用健身器材。
2. 运动体验好
动感单车之所以这么火爆，正是因为动感单车运动频率较快，骑行者在使用动感单车时，非常容易就能跟上音乐的节奏，运动体验特别好。
3.占地小，静音
动感单车的占地面积不大，一般都在0.5平方米~1平方米之间。现在很多动感单车都使用了磁控飞轮技术，使用时通过磁铁和飞轮之间的距离来控制阻力级别，使用时完全静音。
莫比智能动感单车
动感单车的缺点：
1.动感单车不会对膝关节产生冲击，但是也会一定程度上磨损膝关节软骨，有专家做过一个周期为12周的实验，观察了不同有氧运动对于膝盖软骨减少率的影响，其中动感单车对于膝关节软骨磨损的情况仅次于跑步机。
这里要强调一下，哪怕是平时走路，也会对膝关节产生影响，这里的软骨减少率听起来很可怕，但其实对于生活的影响不会太大，我们不能因为这个理由不去运动，而是要在在运动过程中注意动作规范，并且合理控制运动强度和运动时长。
三、椭圆机
椭圆机与1995年被发明出来，是比较年轻的一种健身器材。
椭圆机的优点：
1.椭圆机的安全性极佳
在使用椭圆机的过程中，脚掌完全不离开脚踏板，因此膝关节和跟腱都不会受到很强的冲击力。此外，椭圆机的运动频率相比其他家用健身器材来说也较低，进一步提高了运动安全性。
莫比智能椭圆机
2.椭圆机的运动体验很舒适
椭圆机的运动轨迹呈椭圆形，使用时地动作流畅、舒展。椭圆机的脚踏板连接了扶手，扶手可以给使用者提供第二种驱椭圆机的方式，让身体更加稳定，使用更加舒适。
椭圆机的缺点：
1.减肥效果较差
由于椭圆机相比运动强度更注重运动体验和运动安全性，因此椭圆机的减肥效果较差，不过这里还是要强调一下，任何运动都能减肥，只不过是快慢有区别。
2.椭圆机的重量和占地相对较大
四、划船机
现在比较常见的水阻划船机由美国国家划船队John Duke于1989年设计出来。也是一种比较年轻的家用健身器材。
划船机的优点
1.划船机的运动效果很好
划船机能够调用全身85%的肌群，运动效率很高，除此之外，在是划船机的过程中，每一次划桨动作都需要爆发力拉浆，运动强度很高，
莫比智能划船机
2.划船机的安全性很好
在使用划船机时，身体的体重由座位承担，脚也被绑带固定住，因此，膝关节不会受到额外的冲击力。
3.划船机收纳方便
划船机使用时的占地面积在一平米左右，但是划船机的收纳很方便，把划船机的尾部立起来即可完成收纳，收纳时的占地面积在0.2平方米左右。
莫比智能划船机
五、家用健身器材综合排名
从大家最关心的减肥效果来看，减肥效果由高到低排名为：划船机>动感单车>跑步机>椭圆机
这里要强调一下，如果只进行长时间的有氧运动，跑步机的减肥效果比动感单车好，如果进行HIIT训练，动感单车的减肥效果比跑步机好。
而从运动安全性的角度来看，家用健身器材的排名为：椭圆机>划船机>动感单车>跑步机。
我这里将占地面积、是否静音这些因素概括为居家适宜性，而从居家适宜性的角度来看，家用健身器材的排名是：划船机>动感单车>椭圆机>跑步机
那本次关于“家用健身器材哪种好？”的讨论到这里就结束了，希望能帮各位，如果有不同意见，也欢迎大家和我一起讨论。
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