不知道什么时候，开始慢慢的关注各种APP里面的健身文章，看着配图一个个的健硕强壮、性感撩人，也开始幻想着自己是不是也能这样，女友要是也有这样的身材多好。看的越多就学的越多，也获得了很多心灵上的自high。可慢慢的我却发现一个问题，几乎每一个文章的核心思路都是：想瘦哪就虐哪，配图几乎都是西方人，地点都在健身房……那有意思的现象出现了，我们一谈健身就眉飞色舞，在精神欢愉的同时却从来都没有行动或坚持过，即便动一动，发现自己根本无法达到动作要求后果断放弃。
我相信很多人跟我一样都面临着这样的苦恼，所以我们需要静下心来梳理一下健身思路--适合自己的才是最有用的，希望能够和大家一起交流共勉。
我们为什么要健身，健身给我们带来那些好处？
1. 爱美之心的驱使
健身文章看的多了，发现自己的审美观也在慢慢的调整，很清晰的知道健康的体魄是什么样子，发现骨感的体态是虚弱大于美，强壮的肌肉块虽然向往但并不希望拥有。东方人的审美更多是“匀称的”、“精神的”和“适当的”。
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2. 体质提升的内心诉求
工作N年，有自己的家庭，有职场的压力，很难想象自己病倒之后的生活该怎样应对。
房子的贷款、孩子的学费、父母的医药费等等这些，没有一个好的身体我们拿什么抗？
最近感觉身体状况一直不好，频繁感冒，而且上班学习的精力也有所下降，怎么办？
不管你是出于什么动机，想提升体质的初心是明确的。有了意愿，我们就要考虑怎么行动的事情了。
对于健身，我们应该具备的理念有哪些？
1. 热量的消耗
很多文章都在说要提高热量消耗啊，甚至会把你做每一个动作可以消耗多少卡都算的很细，但你看了这么多文章后，你到底会算了吗？十之八九不会吧。那么你只需要记住下面一个等式即可：1kg肌肉每天消耗的热量是1kg脂肪一天消耗热量的12-20倍（倍数视运动量而定）。看到这个等式后，你是否明白了些什么呢？
2. 健身减脂与体重的关系
很多人健身的目的是减肥，但发现折腾了十天半月后体重不但没减反而增加了，然后就各种沮丧，转而放弃。其实健身和体重毛关系没有，这里再说一个等式：1kg脂肪的体积是1kg肌肉体积的6倍。所以说，降低体脂率才是你关注的目的，而不是体重。我们亚洲人的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下足以让你美上天。你的体脂率是多少呢？（按下面的图自己对比下）
体脂体型图
3. 如何开始，可能遇到的困难是什么？
任何困难与借口在行动和坚持面前都是苍白的，保持初心，抛开杂念，立即行动起来就是了。
体脂率稍高的人该如何健身，节奏是什么？
1. 循序渐进，进入状态
对于刚开始健身的你，千万不要想着“一口吃个胖子”，如果一个动作做不到位，那我做半个好了，如果一公里都跑不了，那我可以快走一公里吧？总之要让自己保持锻炼的状态，不要停下来，循序渐进的增加运动量即可。
2. 制定计划，不断提升
对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：
HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。
注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。（不知道HIIT是什么请自行搜索）
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跑步：初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。
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3. 关注目的，不受干扰
对于锻炼，我们最大的困扰就是坚持与放弃的斗争。每当你想放弃的时候就要想想初心是什么，是什么驱使着你在不断的坚持，你的目标是什么。
4. 关于减肥健身的一些注意事项
我很累，不想动怎么办？
对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。
拉伸的正确使用
拉伸是让肌肉放松的有效方式，一般是在运动过后做做拉伸，能有效的缓解运动所带来的乳酸堆积和抽筋。但正因为拉伸是肌肉放松的方式，所以在锻炼之前不建议拉伸，小步慢跑的热身方式最合适。
空腹锻炼好吗
以前对锻炼的定位只是减肥，所以在跑步前一般都不吃东西。但每每锻炼到一定程度时就会反胃酸，难受的只能停下来。这其实是体内糖分降低之后所产生的正常生理反应，所以为了身体我们还是在锻炼前1-2个小时适当的吃点东西吧，这也是保持我们运动强度的有效办法，不是有句话“不吃饭哪来的力气减肥”，这可是真理啊。
怎样调整与控制饮食
健身的初期不建议对自己的饮食习惯做调整，因为我们的身体都有一个适应的过程，一下子调整太多可能带来的后果就是身体扛不住导致半途而废。比较合理的方式是在初期饮食不便的同时增加运动量，等身体适应了你的运动量之后再适当的调整饮食，而饮食的调整原则即是“少油多纤维”。
健身锻炼，只需要选择适合自己的方式，然后去行动就好了，考虑太多真的没用。
我也是一个初级健身者，也在不断的坚持。 上面总结的一些对健身的看法与思路，可能也会片面，涉及到的一些名词大家如果不理解可以直接搜索下，欢迎一起探讨。
下面说一下个人情况：我是马大万，一个矫情的产品经理，身高183cm，体重93公斤，经过三个月的坚持锻炼，虽然体重只减了3公斤，但明显的胸变大了肚子平了（维度的变化），跑步5公里也能控制在30分钟内了，整个人也精神了许多。
什么？你没时间锻炼？那你怎么能浪费时间看这篇文章？
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