第十五次课:锻炼下肢
主动拉伸:
平板支撑:青蛙趴,滚轮,不能塌腰,核心要收紧,主要膝盖疼
深蹲:杠铃四组,臀发力
硬拉:10公斤,大腿发力
相扑深蹲:腰不动,身体前后伸展
核心:脚跟着地,双脚交替
放松:螃蟹走,每项两分钟
第十五次课:锻炼下肢
主动拉伸:
平板支撑:青蛙趴,滚轮,不能塌腰,核心要收紧,主要膝盖疼
深蹲:杠铃四组,臀发力
硬拉:10公斤,大腿发力
相扑深蹲:腰不动,身体前后伸展
核心:脚跟着地,双脚交替
放松:螃蟹走,每项两分钟
本文标题:私教健身打卡20230711
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/htryudtx.html
网友评论