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私教健身打卡20230711

私教健身打卡20230711

作者: 天牛成长记 | 来源:发表于2023-07-12 14:16 被阅读0次

第十五次课:锻炼下肢

主动拉伸:

平板支撑:青蛙趴,滚轮,不能塌腰,核心要收紧,主要膝盖疼

深蹲:杠铃四组,臀发力

硬拉:10公斤,大腿发力

相扑深蹲:腰不动,身体前后伸展

核心:脚跟着地,双脚交替

放松:螃蟹走,每项两分钟

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