一个人如果能够控制自己的睡眠，那么他就能更好的掌控全局；
那么如何才能掌控自己的睡眠呢？
首先我们需要了解睡眠修复的关键指标有哪些？
根据《睡眠革命》这本书的介绍，主要是以下7个关键指标～～
睡眠修复的7大关键指标
一、首先是昼夜节律
那么什么是昼夜节律呢？来看一张图：
昼夜节律表
可以看出，人体在晚上9点的时候，就会开始分泌褪黑素，准备睡前程序了，而在凌晨的2-3点，就会进入一个高效的睡眠阶段，我们需要非常重视这个阶段；
光线是最重要的生物钟调节器！
一定要善于用日光来调节你的生物钟，可以选择在早晨的时候走出户外～
那么同时，晚上也要警惕蓝光给你带来的危害，尽量使蓝光变暗淡，不妨多利用红光和黄光（解释为啥夕阳是这个颜色了），甚至是蜡烛光；
二、90分钟睡眠法（睡眠周期）
R90指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复；而我们的睡眠周期是以4个或者5个睡眠周期阶段组成的；
（第一阶段：打瞌睡；第二阶段：浅睡眠；第三阶段：深睡眠；第四阶段：快速眼动阶段）
提高睡眠修复质量的最有效方法：设定固定的起床时间
设置标准：这个固定起床时间，最好比你的工作时间早至少90分钟；
好处：
不会让睡眠显得如此随意，建立常规，有信心知道自己究竟睡了多久？
根据起床时间，用90分钟睡眠周期法则，往前推你应该的入睡时间，比如：5:30作为起床时间，你想睡5个睡眠周期（等于7.5小时），就是22点就是你的入睡时间；
睡眠周期计算
睡眠周期调度：
每周你所拥有的睡眠周期来计算，放下焦虑，不必执着于每天都要达到5个目标的睡眠周期，不现实；
可以设置每周拥有30个睡眠周期；这样设置的好处是让我们真正的了解自己究竟得到了多少睡眠，从周的角度来记录，一目了然！
注意事项：
1）尽量避免连续3个晚上缺失睡眠的情况；因为失去的睡眠是补不回来的；
2）每周至少4个晚上拥有完美的时间安排；
三、如何练习对自己睡眠的掌控感呢？
你可以这么做：
先从每晚5个睡眠周期练起，看看7天之后感觉如何？
再调整：如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期，反之，觉得没有睡够，可以增加到6个周期；
通过以上的方式不断尝试迭代，选择最适合自己的周期，你对睡眠的掌握感也会越来越强！让你自己充满自信！！当你找到了自己的理想睡眠之后，就可以试着对它做出一些调整，来与你的生活方式更加匹配，协调了；
四、睡眠并不仅仅包括你每晚的睡觉的时间！睡眠前后的例行程序也是你的睡眠关键指标之一；
这里的睡前前后的时间，其实就类似于咱们在易效能一直强调的早起清单和睡前清单；
尤其是睡前的电子产品，一定要提前关闭，因为这个蓝光对人体的影响，会影响人的昼夜节律，难以入眠；
而早起后的光就很重要了，以为你日光也是影响人体昼夜节律的一个很重要的因素，如果在早上可以去户外锻炼就最好了，阳光会把你唤醒，促进血清素水平的上升，调节你的生物钟，不一定非要做跑步这样的剧烈运动，可以做做瑜伽、普拉提或者散步也是很好的选择，让你的身体慢慢适应新的一天；
以上，2021.11.06
孙春梅
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