读了这本书。才知道自己睡觉的模式错了18年！
首先我先好好介绍一下这本书吧：
《睡眠革命》英国首屈一指的运动睡眠教练，睡眠协会前任院长尼克·利特尔黑尔斯写的一本关于睡觉新模式的一本书！
书中通过各个方面解读睡眠。从而创造新的睡眠模式。及各种关于睡眠的建议。下面我们来解读一下…
一、昼夜节律
作者从人类进化的适应过程中解读了科学的睡眠模式。
作者认为，我们的祖先，从那个没有手机，没有任何电子产品的远古时代的日出而作，日落而息中这样走过成千上万年，生命体进化出了顺应地球自转所带来的昼夜更替的活动循环周期，形成内置于身体内的昼夜节律，管理调节身体的各种系统。人类无法摆脱昼夜节律，只能顺应。
而现在的电子时代，手机、电脑、电视、平板，等各种各样的电子产品极度影响了我们的睡眠质量，生活质量，同时也影响了我们的生活质量。
二、睡眠类型
有人一看到早起的文章就非常兴奋，然后就起特别早，然后白天就累个半死，就想为什么别人可以而自己做不到。因为人具有不同的睡眠类型：早起星人；晚起星人和两者之间的中间刑。
同时还的做出了针对各个，不同类型的星人做出了各类解决睡眠问题的策略，比如早星人要明白自己睡眠类型，从而配合生活，定制属于自己的规划。而有意思的就是晚星人了，作者得出一个有意思的结论，似乎效果，说人们害怕蓝光，人体遇到蓝光就不会分泌褪黑素，而只有当人体褪黑素到达一定程度，才能入睡！所以晚星人，晚起时，精神不正可以寻找日光的帮助！
三、r90睡眠方案
本书最重要的一节！
文中反对了我们熟知的8小时睡眠定制，而是给我们带来了r90睡眠方案。
睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。
每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。
好啦，今天的分享就到这里，世界很大，知识很多，愿你每天都在进步，加油！
网友评论