运动前必看，运动常犯错误之一
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喜欢运动的大家可能都听说过热身这个词，对于大部分喜欢运动的人来说，经常犯的致命错误就是缺乏热身了，而且很多人并不理解为什么要热身。你知道我们为什么要热身吗？你热身对了吗？赶紧来了解一下吧。
热身三大误区
01
热身≠静态拉伸
首先要知道什么是静态拉伸？静态拉伸又指被动拉伸，是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸。
训练前靠静态拉伸并不能防止你在运动中受伤，运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度。肌梭是分布于骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器。当肌肉受牵拉或主动收缩时，梭内肌纤维的长度会发生变化，梭内的感觉神经末梢均受刺激，并将神经冲动传入中枢产生本体感觉。如果伸展的状况一直持续，肌肉无法收缩，肌梭的功能便会被抑制，肌梭功能一旦被抑制，就无法在跑、跳等爆发力动作里面发挥伸展收缩循环的功用，爆发力表现便会因此减退。
如果肌力下降，这时候动态动作中的伸展-收缩循环功用就没办法发挥了。从而影响接下来的训练运动表现。所以建议运动前以动态伸展的方式来进行。
02
热身≠低强度有氧运动
低强度的有氧代谢运动确实会让你的身体升温并且让你的身体进入兴奋状态，但是你还是需要一些动态拉伸加强自己的关节活动度，身体柔韧性以及协调性。暖身和目标肌群的预备与激活，在安全的训练中缺一不可。
03
热身≠30分钟
不止一次在力量训练前听见某些教练告诉学员去跑步机热身：“先跑个三十分钟”。殊不知这样过久的热身会毁了你的力量训练。
在力量训练之前，过久的考验肌肉耐力的运动会使血液输送到身体去供应你运动所需要的能量，同时血液会输送氧气从而帮助你运动，而且还要帮助身体排除肌肉收缩所产生的代谢物，从而让身体可以持续运动。但因为我们的身体机能无法同时顾及全身的肌肉，所以当你想准备做力量训练时，过久的提前有氧会导致你的肌肉预先疲劳，无法推起更高的重量。其实，正确的热身过程只需10分钟足矣。
04
热身≠随意甩甩
很多人觉得热身只要随意把胳膊甩一甩，腿踢一踢就可以达到热身的效果，甚至到了健身房直接进入器械区开练。可是事实并没有这么简单，不认真的热身毫无意义，很有可能导致你受伤，甚至造成身体无法挽回的后果。一定要记住，热身也是训练的一环，而且是很重要的一环。答应我，认认真真的热身，高高兴兴的变大。
为什么要热身？
1.人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应的过程，从而轻微刺激身体，告诉身体准备运动；
2.心脏的收缩加速，加速血液循环工作，增加肌肉的血流量，为肌肉工作做好准备；
3.体温升高，生物酶的活性提高，增加肌肉的弹性与延展性，防止强烈运动肌肉受伤；
4.使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
5.呼吸系统调节，以适应运动时身体对氧气的需求；
6.正确的热身会让你受伤的几率大幅下降。
总而言之，正确的热身都是为了我们自己的身体远离伤痛，从而更好的训练。别忘了，健身：Health and Fitness!
那么我们该如何热身？
如果感兴趣期待我们下一篇文章吧
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