一个事实
一项发表在《自然通讯》（Nature Communications）的最新研究证明了学习效率与深睡眠时长之间的因果关系。研究者邀请一组6人受试者（3男3女）进行实验，第一次让他们睡个整觉，第二次则进行“有干扰睡眠”，以影响他们的深睡眠时长。睡完觉的第二天都让他们完成一定的学习作业，结果显示有干扰睡眠后的学习能力有明显的下降。
这其实是从科学实验的角度再一次证明了一个事实——睡不好第二天状态就是会很差。
一杯咖啡和一次实验
我是一个重度咖啡爱好者，虽没重到要去做一个咖啡师的程度，但一天一杯咖啡必不可少，甚至周末也不例外。
有一段时间，我觉得喝咖啡有反噬效果：虽然早上喝了咖啡状态会异常地好，但到了下午就会变得萎靡不振，注意力难以集中。于是我在网上找寻了不少关于咖啡危害的资料。
有一个健身房的CEO在博客中写到，咖啡是提前透支身体的能量，这些透支会让你之后感觉更累。
一位营养师的文章说，如果你想要一个健康的睡眠习惯，那就要远离咖啡。
看了这些建议，我迫不及待地想要通过戒掉咖啡来改善自己的睡眠状态。我用了一个月的时间，把每天的咖啡戒掉，实在不行也只喝红茶。
那段时间，没有了早上对咖啡的依赖，晚上也就更愿意早睡了。
一次统计
经过那段时间的数据统计，我还得出了一个自己的最佳睡眠时间值：12:30~12:45入睡，7:00左右起床。
统计方式是这样的：客观数据由小米手环2统计；主观数据一项，起床时给自己的状态评分（-3 ~ 3）。
保证第二天状态的关键在于充足的睡眠，所以必须要保证6~7.5小时之间的睡眠时间。
我的入睡前仪式是这样的：把手机放到卧室外（最关键一步），上床，伸展身体，深呼吸、把注意力放在呼吸上，然后自然入睡。
一个月后，我感觉自己不需要喝咖啡也可以保证第二天良好的状态。
一个FLAG
说来惭愧，可能是因为自己放不下对咖啡的爱，我又再一次掉回坑里了。
虽然又回到了每天一杯咖啡的日子，但下午的反噬现象却不那么明显，原因是我会在下午接着喝茶或可乐。
实际上，补充茶碱或变相摄入咖啡因是我为了克制反噬效果干的事情，结果是这个坑我越踩越深了。
最近有本新书《睡眠革命》，来自曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯30年的研究成果。我下单了，在此立个Flag，再用一个月时间，彻底解决睡眠问题。
具体完成指标有下面几项：
01 不喝咖啡
02 晚12:45前睡觉，违反率低于1%，节假日不例外
03 第二天状态评分一个月平均值需大于等于2
2017年7月15日回来告诉大家结果。
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