学会这几招，帮助你摆脱无力感

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早晨打开手机，看到朋友发了一条微信：“每天感到深深无力感，我该怎么办才好”，我非常理解这种无力感，它会让人感到无助、无能和无奈，因为有段时间，我也被这种无力感包围着。

那时的我，自我评价过低，做事情总是怀疑自已，日子过得昏天暗地，当这种无力感压得我喘不过气时，我才意识到不能这样干耗下去，必须要寻求解决的方法。说来也怪，当我下定决心摆脱这种感觉寻求改变时，这种无力感不知不觉地消失了。那么，面对无力感，该如何应对呢？以下这几招帮助你摆脱无力感。

1  弄清无力感的定义

心理学上有个名词“习得性无助”，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无力感也由此产生。

当无力感出现时，我们的内心状态是“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，无力感的症状主要表现在：工作能力下降、懒惰、消极被动、焦躁不安、筋疲力尽、食欲不振或暴饮暴食等，这些都是无力感的症状。

2  寻找无力感的原因

美国心理学家塞利，在1967年研究动物时发现，他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。后来实验者在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。为什么它们会这样，连“狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫”，这些本能都没有了呢？因为它们已经知道，那些是无用的，这一项研究显示，反复对动物施以无可逃避的强烈电击会造成无助和绝望情绪。 

后来的调查发现，习得性无助同样出现在人的身上。对于成人来说，“习得性无助”使他们相信自己缺乏能力以及感到挫折。结果就是，他们放弃尝试新的挑战，并且感到的无助。 　 

“习得性无助”现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。当个人认为造成他生活、工作、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以改变现状，从而降低寻求改变的动机，不愿做尝试性努力，得过且过。 　

“习得性无助”而产生的绝望、抑郁、意志消沉，正是许多心理和行为问题产生的根源。当我们觉察到无力感出现时，给自已5分钟，冷静一下，平复情绪，重新审视自已，思考着因为发生了什么事情，才让我们又一次体会这种无力感，可能是眼前发生的某件事情，也可能是之前遗留的问题没有解决，当想清楚这些，才能决定应该怎样做。

3  先接受现状再寻求改变

习得性无助行为，是我们大脑中长期储存的思维模式而做出的行为反应，当我们面对困难时，脑海中习惯性地认为“我不行，我做不好”，这种习惯性思维阻碍着我们改变，当我们一直沉浸在自我否定的思维模式中，情况只会变得越来越糟，我们变得越来越无能。

当我们出现无力感时，首先要接纳自已的感受，无论眼前的情况有多么糟糕，这些都是我们此刻最真实的感受，真实地面对这种无力感，体会这种感觉而带来的各种情绪，这个时候切忌自暴自弃，自怨自艾，因为这样做除了消耗自身能量之外，没有任何作用。

当我们面对无力感时，首先要打破固有的思维模式，面对困难时，先思考着应该如何解决问题，而不首先否定自已，不必苛求完美的解决方法，只要立即行动，情况就会得到改善，从小目标开始，再一步步地提高。

4  勇于面对问题不做逃兵

当我们面对棘手问题，感觉自已的能力难以应对时，可以寻求外界的帮助，出现的问题是我们要面对的，不要试图找借口，或者甩给别人，这样做看似轻松了一些，实际上只是自欺欺人而已。

如果我们遇到问题，总是想着逃避，就把所有的精力都放在了如何逃避上，却忽视了如何解决问题，这种方法只是暂时把问题隐藏起来，终有一天会暴露出来，当我们下决心要勇于面对问题，不做逃兵时，就开启了一个良好的开端。 成功会催生更多成功，失败也会催生更多失败。

如果已经失败很多次，那就需要很多次成功才能克服失败的挫败感，所以从制定一些小目标开始，让自已不断尝到成功的“甜头”，训练自已积极的思考方式，步入一个良性循环的过程。

5  做好重要而不紧急的事情

我们是否有过这样的发现，很多时候，是我们把自已一步步地逼到无力感。当我们接受某项工作时，因为我们没有提前规划，因为拖延，常常一直拖到不得不完成为止，最后不得不火急火燎地完成任务，敷衍了事。

例如，要完成领导的会议讲话稿，从布置任务起我们有足够的时间可以查资料，上交一份高质量的讲话稿。结果惰性却指引着我们一直拖着不去做，眼看到了最后期限，一方面要完成讲话稿，另一方面还要完成手头的其他工作，这让我们开始焦虑不安，最终拖延把我们逼到了死角。

生活中，还有很多重要而不紧迫的事，往往因为时间要求不太急，便一拖再拖，始终没时间去干，以致于越拖越糟，到了不可收拾的地步。

著名的‘四象限分析法’提出，我们要做重要而不紧急的事，这是卓有成效的个人管理的核心，尽管这些事不紧急，但它却决定了我们的生活质量、工作业绩等等，只有养成“做要事不做急事”的良好个人习惯，工作起来才会驾轻就熟。我们只要提前做工作计划，保持良好状态，就会避免了临阵磨枪的焦虑和尴尬。   

美国的心理学者马斯洛认为：“人类要想积极地和他们自己相安无事地生活下去，音乐家就要创造音乐，美术家就要画画，诗人就要写诗。”这句看似很浅显的话，实际已经道出了生活的真谛——对待生活，重要的是心态和做事的原则。

从今天起，我们尝试着摆脱无力感，让我们有能力迎接各种挑战，实现心中的梦想！