总结上半年，使用2w2h的赞美模型，梳理了自己在上半年坚持最好的一件事，希望可以提取一些可以复用的经验，与大家相互鼓励，重启2019年的下半年。
Q:上半年我坚持最好的事是什么?
A:我在养成运动过程中尝试过一些常规的跑步、举铁、器械之类的，只有一种运动我很好的坚持下来了，就是——形体校正训练。这件事我自己在家坚持了9个月，没有请私教（有向专业人士请教）。
1.0.Why｜为什么坚持：
1.1.骨骼、肌肉的走向正常，挺拔昂扬。
1.2.更好的身体状态，更丰沛的精力。
1.3.运动让思维更敏捷，自控感更强。
1.4.情绪更稳定、积极，抗压能力更好。
1.5.为了看起来更赏心悦目。
2.0 What ｜坚持了什么：
形体矫正运动。形体校正是一个系统的问题，有解剖学的理论作为支撑，人体是一个精密的运作系统，一个节点重心不稳，其他部位为了保持平衡，势必会带来代偿。
其原理是：肌肉附着在骨骼上形成了对骨骼的牵拉，不良的姿势会让骨骼离开原有的、正确的、中立的位置，有些局部过于紧张，而有些局部过于舒张回弹不了，就形成了形体问题，且各个部位的不良形态不是单一出现的，是混合在一起的。
一个形体正直、平时发力习惯好的人，是可以更好地驾驭站立、行走以及坐和卧的。并且形体训练需要的场地不大，一张瑜伽垫铺开的地方足够。
3.0 How｜如何坚持：
3.1.借鉴专业的人的建议去训练，了解形体校正的常规恢复周期，了解这件事背后一些基本的原理和本质，挖掘自己的深层动机（也就是why的部分）,执行的心态会更坚定。
3.2.严格按照动作顺序和动作规范进行。
3.3.配套合理的作息、饮食。
3.4.调整心态：植入积极正面的意识，自我激励。
3.5.设计制度并执行：志同道合的小伙伴共同执行并彼此监督，建立有效的赏罚机制。
3.6.中间还是有几度被贪玩偷懒的心态打扰过，这个时候我采取的方式事是：给自己设计最小行动，以及敢于重启的心态。
4.0 How good｜可复用/实操的建议/方案：
4.1.前期准备工作：
4.1.1.确认自己做这件事的深层动机：
①目的反推。
从自己想达到的目的反推，几检视“我”真正需要的是什么，比如我之前觉得自己背不直溜又想减肥，我自己靠意识来调整，不良的体态是扳不过来的，我的形体问题和骨骼先天的畸变也没有关系，然后我就反推出我需要的可能是一种能让我挺拔起来的运动办法；
②通过靠谱的渠道获得高质量信息，去多维度的了解这件事。
看看能带来的好处是不是仅仅只有自己当初的目的，这个过程中很有可能会发现自己最初的目的还停在比较浅层的，深层的益处对人生的影响则是更长远的；
③成本意识。
知道自己做这件事需要付出什么样的金钱、时间、精力等成本，以及我们现有的资源有哪些。而不是又想在一件事情上变得厉害，又想大量的贪玩享乐不付出相应的成本，这就是一种狂妄和自大的心态，也是执行路上很大的阻碍，所以我们需要了解这背后我们所需要付出的以及可能带来的后果是什么。
4.1.2.我在上半年坚持形体校正中走的弯路较少，有三个很重要的原因：
①获得专业人士的经验支撑。
寻找专业的「领路人」带你入门，现在互联网很发达，很多牛人的经验都会留存在一些信息质量高的平台上。
②佐证这件事的科学性，以接近客观。
在我们能找到的靠谱度、口碑度比较高的资料和解释中看，是否能够佐证这件事的科学性。
③风险控制。
了解自己要做这件事会有哪些风险，比如动作没做对、做猛了会有什么后果，正常的训练下来身体会产生那些反应是正常的，哪些是不正常的，以及为了能降风险控制到最小自己在遵循训练本身的同时，也在看肌肉图谱，尽量确保自己是锻练到对的位置上。
④尽量保持客观，警惕迷信这件事的绝对好处的偷懒心态。
我在训练的过程中会保持观察，定期拍照记录，看自己的骨骼走向，以及记录自己身体的真实感受和变化，抱着将自己当小白鼠观察的心态，来确定这在我身上是可以执行的。
4.2.了解一定的规律后，就可以比较放心的执行了。执行过程中能让我坚持下去的决定性因素有：
4.2.1.客观部分：
①有小伙伴的相互鼓励和监督。
对自己的意志力别太有信心啦，想坚持一件事的时候就不要依赖自己的意志力啦，我们需要依靠制度的设计来推动自己的执行，这也是一种为自己制造外在动机的方式。比如，我会请志同道合的小伙伴彼此共同监督，没有坚持就会被罚钱，坚持则会得到书或者别的一些小的物质奖励。
②不要受伤。
还是风险控制，准备工作做到位，保护好自己，才能长久的坚持下去。
4.2.2.主观部分：
①调整心态。
允许自己的成长节奏，给予自己积极的心理暗示，先将事情做起来，在做的过程中继续思考精进的路径。
②学会去享受过程，并且将这件事与自己喜欢的事物联系起来。
比如运动时听自己喜欢的音乐（严重分心的不推荐，不专注会增加受伤风险或者行动不到位）。
③适度挑战。
不是过度挑战，而是适度挑战，这个强度一定是适合自己目前的能力范围的，设置一些小小的挑战可以让自己有成就感，并且更享受过程。
④允许自己重启。
是的，允许自己某次的懈怠或受伤或别的突发事件带来的暂停，运动员也会受伤，康复后继续训练，所以这种情况下，停下来也不是件可耻的事，短暂的休息是为了更好的出发。
⑤骗过头脑里爱偷懒和捣乱的“小猴子”。
将拖延症比喻成小猴子的概念，来源于美国人Tim Urban在TED里的一次演讲，感兴趣的小伙伴可以去看一看，在这里就不赘述了。
（可在TED演讲中搜索“Tim Urban: Inside the mind of a master procrastinator”）
面对小猴子，我经常使用的套路，就是设置最小行动，“哄骗”它带着你去坚持运动，想懈怠时就去降低要完成的任务难度或者任务量，比如懒了就先做一组放松拉伸再说，身体活动开了，小猴子会觉得也还好，没有想象中那么难（一场“哄骗”小猴子的密谋啊）。
即便是受伤了，你没受伤的部位也还可以适度动一动的，除非你是全身粉碎性骨折（希望不会哈），即便是全身都骨折了，只要活着，你也还是可以呼吸的，呼吸也是种运动。
进阶的有腹式呼吸，肋间呼吸，这些都需要我们的专注度来完成，只要能帮助我们建立坚持的意识，这些很小的行动不见得就是无用的行动呢（肋骨骨折时是否可以进行腹式呼吸这件事，请务必咨询医生获得专业的建议哦）。
以上就是我关于上半年的一些可复用的经验总结，一起共勉吧~
勇敢的你，请继续加油!
网友评论