hello，大家好呀！在家里闷了这么多天，有没有很无聊呀！
反正我也闲得运动好几天了。哈哈！
今天给大家介绍几组简单的可以在家练习的运动动作。
不需要道具辅助即可完成的。
这些动作都是针对咱们平时不怎么运动，没啥基础的人群哦！
在此说明，这些动作不同于严格意义上的减肥运动，就是让大家在家里活动活动的。练完这些减不了肥可别找我呀！哈哈哈
这些动作我自己常练，放心，不减肥，不长肌肉，只是动起来&塑形。
（想塑形也请长期练习并且100个以上。）
以下动作不用练足全套，选择你喜欢的即可，不限制时间和次数，随意点，不给自己压力才能多做几次哦！
垫子上的动作，可以在不太软的床，最好瑜伽垫上进行。
动作一：开合跳30秒。这是个热身动作。注意收紧腰腹
动作要领：
step1:站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
step2:再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
重复动作1至2共约30秒。
动作二：深蹲。
动作要领：
step1:腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
step2:下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
动作三：跪姿释手俯卧撑。
动作要领：
step1:膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。
step2：屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。屈臂吸气，伸臂呼气。
再介绍几组不粗腿还能翘臀的动作，也就是一系列孤立练臀部的小动作。相信没人拒绝有个翘臀，尤其久坐人士。
1.狗撒尿式（跪姿腿外展），左右两腿都要练呀！
动作要领：
step1:手臂支撑躯干，双膝跪于地上，匀速侧向抬起左腿，
step2:匀速放下左腿返回起始姿势，完成10个后换边。
2.驴踢腿式。
动作要领：
四点着地，双膝位于髋部正下方，双手位于肩膀正下方；右膝和右脚弯曲，保持腹部紧绷，左脚抬向天花板，尽可能高地抬起左腿，直到它平行于地面；放低左膝，回到初始位置。重复做10次，然后换另一侧。
3.蚌式。
动作要领：侧卧于垫上，膝关节弯曲成90度，躯干和脚呈一条直线；收紧腹部，骨盆保持垂直于地面，慢慢打开双膝至最大幅度，然后还原到双膝快要相触即可；每侧身体重复做10次。
以上动作不会让大家上气不接下气，放心练吧！
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