学习 | 心的对话

【日更第760天】

与这个世界的碰撞

我们看见了自己

世界是“我”的反馈

“我”是看见世界的开始

互为印证

这是我今年在学习的心对话课程，这次的学习，让我们体会心的对话，具体是什么样的体会，以下，是学习过程中的笔记，以及今日的复盘和思考，自己会做出的应对方式：

一，【心的对话，与脑的对话区别】

1，心对话：

对于他人：

关注人，关注当下，没有过去的印象做依据，没有评判，只是用心倾听，保持好奇心，允许可能性，允许未知的发生。

对于自己：

觉察自己，问候自己，关心自己，关心自己的感受，心情，我想要什么，我了解自己么？

我爱自己吗？

我关心的是自己吗？

我对自己没有评判吗？

我有深入探索自己，支持自己了吗？

2，脑对话：

我们对待事情的方式，过度依赖大脑的分析，对事的处理方式，会用大脑去纠正，指责，批评，指教，只注重结果，只想讨论是非对错，并且给出建议，意图解决问题。

在工作中，运用理性的思维，对“事”不对人，是可以的。但更多的事情，其实都是“人”的事情，最终回归到人的感受上，用“心”，就是去感受这件事背后的根本，是“人”，还是“事”。

如果能够觉察到事情最终的根本是为了“人”的感受，那么对话，既要用“脑”，也要用“心”，把“心”带到“脑”的身边，把人关注到事情中。不要一味追求解决事情，似乎解决了问题就卸下了负担，而是要去感受，如何让“人”的需求被看见，感受得到满足。

心的对话，是关心“人”的感受，再去对话“事”。

二，【学习中的疑惑】

疑惑，之所以被看见，被听见，被触动，是因为自己也有相同的困惑，因此记录下来，去观察他人的解决之道——我们通过观察别人，看见自己，通过看见自己，同理他人。

问题1：与别人的交流都是在关注自己，是否太爱自己了？——潜台词是，我太关注自己是否太自私了？

有很多对自己的批判，对家人的内疚等等——这种评判的方式，不是给出爱，而是依然站在别人的需求来审视自己。

能否放下评判？“爱”自己，真的爱自己了吗？我有感到愉悦吗？有感觉到被爱吗？有感觉到内心的充盈和满足吗？如果没有，那也仅仅是因为自己需要这个“被爱的动作”，却没有真正得到“爱的疗愈”。

那么，请学着更爱自己，因为，只有把自己安顿好了，这个世界才全然好了。

问题2：太想要有个反应，头脑空白——期待“反应”的发生已经是一种“反应”，只是还没有觉察。

我想，这个时候，静静体会自己的“思维”，允许一切可能的发生，不为反应而反应，而是去接纳自己。

有时候，我们太想要与外界产生链接，太想要说话，太想表达，太急于存在——试着退回来，回到自己的世界，不加评判地感受，让宁静缓缓流动。

问题3：内心经常有很多对话，却没有真正的对话，只是不满，冷战。

是否总是在心里天人交战，却不知道如何去表达自己的情绪，自己的不满，自己的需求，自己的爱和感受？即使对于最亲密的人，因为有太多的需求无法表达，积淀久了，以愤怒的方式火山喷发一通后，却发现什么都没有说清楚：问题依然还是问题，需求还是没有得到满足？

换一种方式，娓娓道来，甚至可以用笔写下，像写情书一样，表达出自己的需求，自己内心的对话。

“看见”真正的情绪——已经是一种疗愈。

问题4：通过“听”，照见自己，是否有很多评判与思考？（无论是自己的评判，还是他人的评判）表达是否到位？

听课的时候，我能听到太多的评判，对自我的评判——评判背后，是需要被拥抱的那个内在的孩子，我在想，我说话，是否也有太多的评判？

答案是没有，我放过了自己，也放下了很多他人的评判，我知道那些是他人的。

可是，大多数人都没有办法放下评判，既放不下对自己的评判，更把他人的评判像是枷锁一样背负在自己身上——为什么我们要去背负？

要知道，别人只是轻飘飘不负责地说出来就忘记的评判，却让你沉甸甸地背负在自己身上？

学会拒绝：你认为的只是你认为的，我不会这么认为自己。

放下外界的评判，然后，再放下对自己的评判：这个世界对“我”已经有很多恶意了，我就不能好好地“爱”自己吗？

那些所谓的“正确”真的是“正确”吗？

去觉察这些评判，然后放下。

问题5：太想解决问题，太注重“解决问题”，忽略了“我们可能就是创造问题的人”，太少关注人，而是关注事情和结果，没有对话，只是训话，缺少与人的交流，与心对话。

这是我们都经常会犯的错误，太急于解决问题，手法粗暴，是否可以停下来，去理解对方的感受，去听，用心听——别太急躁。

结果或许就会不一样。

三，【我在这节课学习到】：

我们内心的焦虑是什么呢？

其实我们要处理的，是自己的状态，自己的情绪。

一个新名词：

情绪开关——不要把情绪开关交给别人。

去观察自己情绪爆发的原因，记录下来引发情绪爆发的所在，找到那个开关，去掉它。

真正去关注人，对方的想法，对方的感受，对方的需求，去用心了解他，理解他，感受他。

当内心有稳定的力量时，才能把很多的方法用好——情绪的力量很强大，强大到我们明知道这样是错的，也无法自我控制，也无法很好地运用方法。

用心对话的方式，学着与自己的情绪相处，了解自己的情绪，先处理自己的情绪，拥有平静的能量，正心正念，从而，从内及外，自我控制力加强，才能做到自己期待的事情。

陪伴自己，问自己：我此刻的心情如何？我有没有安顿好自己的内在？有没有包容？接纳自己？

再去进行与他人的对话——如果不具备能量时，先照顾好自己。

学习了解自己，从而推己及人，了解他人。透过自己看到别人，透过别人，照见自己。

所有的真实，都在发生，时刻都可以去学习，透过他人去发现自己，要怎么做对话，自己能做到什么？

随时都可以去锻炼——去发现他人怎么做，老师怎么做，尔后学着自己去做。

观察自己，有没有在听，还是思绪漂浮在思考其它的事情？通过他人的语言，我的了解和理解是什么？通过听，回到“心”，回到对人的了解和理解，触动自我。

提问，去关注人，关注人的感受，其次才是关注事——在这件事情中，人的感受是什么？人的需求有没有得到满足？

大脑可以帮助我们了解人，也可以误解人。警惕大脑中的思维，多用“心”，让大脑有更多进行基于事实，基于“心”的正向的对话和交流，回归到对人的心对话中。

【我的反思】

与孩子的沟通中，与大女儿缺乏对话，总是命令，掌控，关注事情的结果，没有去关心她的情绪，她的需求，《正念管教》等书有很多的方法，但只关注术，也仅仅是停留在解决事情上，更多的是要去关注心，用心去对话，去关注想法，感受，需求，不要停留在事件上，关注人本身。

用“心”去对话。

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关于本文

——林青澜，生活美学家

私宅设计师，探索生活美学，空间美学，生活应是鲜活而有趣的，我喜欢具体而美好地生活着，以享受世间美好为终身情怀。

做个优雅有趣的女子，用心品味生活——

文字由青澜原创，图片来源于网络，图片版权归原作者所有。