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01
不久前，我去南京玩，约朋友阿婉吃饭。
聊着聊着，我问阿婉：“听说你年初到一家业内有名的娱乐公司实习，现在转正了吗？”
阿婉说，我早就辞职不干了。
我愣了两秒钟，吃惊地说：“那家公司所拥有的资源都是一流的，你当初进去时不是心花怒放的吗，怎么就这样辞了？”
阿婉叹了口气，说：“那种拿命换钱的工作方式，我实在接受不了。”
在第一周里，阿婉根本就没在十二点前睡过觉，完全是闭眼想稿子，睁眼写稿子的状态，好不容易完成一篇，紧接着又是满满的工作计划，感觉自己活得就像个机器。
而其他员工，有人刚去湖南出差，凌晨飞回南京，还没来得及休息，早上就拎起准备好的第二个行李箱和器材，直接又飞去北京。
有人刚被检查出来身体里有肿块，但连去医院排个队复查的时间都没有，还与小组筹划方案直到凌晨五点半……
阿婉说：“我原以为我是热爱这项工作的，因为梦想。但想想可能会因此而猝死或换来疾病缠身的下半生，我就没有勇气再谈梦想了。”
以健康为前提的梦想，才是远见。可惜，我们口口声声说要努力来实现梦想，但很多人还在拿健康来做赌注。
最近网友“卡卡Prancil” 因为经常熬夜而突发脑出血住院，失联了9天。我随手翻了翻评论，发现熬夜基本是年轻人的常态。即使意识到了这样做的危害性，也没有决心毅力去改变。
也许你会说，我想改变啊，但忙完工作已经很晚了，我自己又有睡眠障碍，怎么做到早睡啊？别担心，下面的这些方法，一定可以帮助你。
02
①创造有利于睡眠的睡前环境
实践证明，调低自己的体内温度能让人更容易入睡。因此，我都会在睡前冲一个热水澡，有空时喝一杯热牛奶。
为了以最舒服的姿态入睡，我舍弃了原来总让自己觉得太热的厚被子，为自己买了个舒服的床垫，厚度适中的被子，高度适宜的枕头。
因为自己在紧绷的状态下很难睡着，所以我会在睡前做放松运动。
入睡之前，我最喜欢的方式，是选一个舒服的坐姿或者躺姿，将注意力从脚尖慢慢移动到头部，感受不同部位的肌肉状态。如果感觉紧绷，就试着想象这部分肌肉在慢慢地软化、随着呼吸放慢而变成柔软的一团。
运动结束后，我会关掉所有灯，让房间陷入黑暗。如果你怕黑，可以留一两盏发黄光的床头台灯。
如果对光线特别敏感，可以为自己选择一个舒适柔软的眼罩，被各大博主po烂了、很多明星都在用的花王蒸汽眼罩我用了很久，有助于入眠。
有没有发现下雨天我们会睡的格外好，轻柔悦耳的雨声简直是睡眠时最好的背景音乐了。
虽然不是天天下雨，可你可以搜索“下雨声”，下载一个APP试试噢。这些APP里都收集了非常逼真的雨声，总能找到一款陪你入睡。
总之，除了早睡，我也希望你 “好睡”。 创造好有利于睡眠的睡前环境，才能更快甜甜地入梦啊。
②培养有利于早睡的生活习惯
有人说，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。
以前，我经常在睡前玩手机，就算困到眼睛快睁不开了还执著地拿着，有次拿不稳手机，被砸到鼻子，疼了好久。
微博、朋友圈、公众号……这一系列的东西刷下来，我已经错过入睡期了，最后辗转十几次睡不着，干脆重新拿起手机继续刷。
后来才发现，我之所以离不开手机，其实是害怕自己被别人遗忘，害怕变得落单，想要以这种方式来证明自己还是与这个世界接轨的。
但晚睡，才会让你更容易离开这个世界。
现在的我给自己下了规定，手机不能带上床，因为床就是用来睡觉的地方。将床当做工作或娱乐区域，会使得你的思绪始终无法从其中脱离来进入睡眠。
刚开始，我很不习惯，但很快找到了新活动来代替玩手机。看书、听音乐、闭眼做面膜都是挺不错的选择。
最近朋友介绍了一档马世芳的综艺节目《听说》，我听了两天，觉得很棒。
除此之外，你也要有意识地在生活中培养有利于早睡的生活习惯：远离烟酒和咖啡、保持规律的三餐饮食、每天坚持适量的运动等。
每一个有利于早睡的生活习惯，都是绝佳的生活习惯，一定能为我们带来更健康的身体。
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③培养固定的睡眠生物钟
以前，我晚上失眠也不怕，想着白天补眠就好。于是，当舍友去图书馆学习，去外面逛街时，我就在宿舍里呼呼大睡。
可寝室熄灯后，我躺在床上，数绵羊调姿势都睡不着，听着室友的呼吸声慢慢变得均匀，那种众生皆睡我却独醒的感觉真的很绝望。没办法，白天睡太多了啊！
后来，我开始要求自己按照比较固定的时间入睡和起床。
如果前一天没睡够，哪怕白天直打瞌睡，我也会强迫自己做点其他的事来分散精力，晚上再稍微早一点上床入睡。
而当因为一些必须要做的事情而熬夜时，我也会按照平常的时间起床，包括周末。就算赖床，最多也赖就半个小时。
固定的睡眠生物钟能让我们养成属于自己的睡眠节律，让自己在该睡觉的时候睡着，在不该睡觉的时候干其他事。
④躺上床后，放空思绪，顺其自然
亦舒说：“不要在晚上做出任何决定”。
同一件事，在睡前越思考越容易钻牛角尖，既睡不着又会让自己难受。对此，我会特意在睡前拨出半小时，把自己所担心和想要做的的事情都好好地想一遍，然后列出来。这样，我就不用再在躺在床上时才拼命想，是不是还有什么事没有解决。
今日已尽，今日的事到此为止。明日的烦恼，是明日的事。
但有时候，我会忍不住思考那些费劲的事，并且越抵抗越清醒。如果我总是问自己“睡着了吗”，却会变得更警醒，时不时检查自己的睡眠状态。
这时候，我会改变自己的思维方向，试着想一些放松而单调的场景，比如把脑子里的想法看成是一辆辆车，自己则在旁边静静地看它们飞驰而过。
如果实在无法入睡，还可以学学冥想。我一般戴上眼罩之后，就会先进入冥想阶段：学着将思绪放空，慢慢地放缓呼吸，不一会儿就睡着啦……
睡觉应该是一个循序渐进的轻松过程，太过“使劲”反而会适得其反。
03
记得在看《超级演说家》时，里面那个穿红裙子的周西，在卵巢肿瘤确诊前哽咽着说：“我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点，甚至到三点，都成了我的家常便饭。我好像永远放不下我的手机，关不掉我的电脑，丢不了我的工作……我希望每一个在努力拼搏，奋斗的人，在他们满满的行程表里，留出那么一点点地空隙，为自己的健康考虑。”
当你拿命换钱，拿健康来为梦想做赌注时，有没有想过，这世间没有如果，只有后果和结果。
亲爱的，什么也没有命重要。而且，好不容易来世间走一回，我们要的不是那种虚弱体虚的生命状态，而是精神饱满活力十足的蓬勃模样。
所以，请一定要从那种糟糕的生活方式里走出来，从早睡开始自己的养生计划。
余生那么长，我想要走到更远的地方，和喜欢的人，一起去看那些耀眼的风景。
但前提是，我要有鲜活的生命来支撑。
共勉。
你好，我是成长中的王小青,喜欢心理学，热爱生活的姑娘。
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