大家好。我叫睢静波。很高兴今天继续为大家讲述叶老师说时间管理100讲。第59讲。
简爱跑步法
我们今天继续来分享关于跑步的话题。
在此要再次感谢啊，跑步方面的老师叫吴栋老师。他创立的简爱跑步法。
今天我们就来分享这个简爱跑步法。简爱跑步法是吴栋老师在总结许许多多，跑步书籍，跑步理论的基础上，得出了一个非常简单的方法。
那按照吴栋老师的观点，是运动最重要是不受伤，要慢。叶老师之前讲过，今天我们就来讲讲，简爱跑步法的五个要诀。
五个字:挺、倾、柔、衡、坚。
跑步五字要诀
这是关于跑步的知识。当然知识有很多啊，不过叶老师觉得吴栋老师的跑步的方法特别适合大众。
第一个字呢叫挺。大家很好理解。就是我们抬头挺胸，但很多人在公园跑步的时候，我们可以看到，他都是弯着腰，低着头的。好像底下有黄金。
如果你学会了跑步的要诀，你会发现很多人的姿势是错的。
第二个字叫倾，倾就是倾斜。不是弯着腰，是挺的情况下倾斜。你的速度有多快？你有多倾斜，这样你的重心就前移，会带给你速度向前。
第三个字叫柔，大家站在地上跳一下，按下暂停键，你一定要做这个。看看哪里先着地？一定是脚尖先着地，对不对？其实人体是三级弹簧。就是脚尖、脚后跟、还有膝盖。
很多人害怕那个跑步，那个膝盖受伤，其实呢，可能一个初学者有时候跑步是错了。你是用后脚跟着地，特别是那些重量很重的人。那你跑步的时候呢？因为有几倍的身体的重量，会作用于脚后跟，就特别容易受伤，因为没有弹簧，这作用脚后跟的力量的很快会弹回这个膝盖，这膝盖就特别容易受伤。
所以我们倡导初学者，要么整个脚掌着地，然后去跑步。这样呢，你就不容易受伤，如果你跑的稍微快一点。你可以用前脚掌先着地，当然不是垫着脚尖跑。是前脚掌先着地，然后是后脚跟，然后是后脚跟再着地。这样的整个的一个过程，就大大的降低了那个反作用力对膝盖的伤害。
当然跑步的姿势呢？最好不是迈大步。记住我说的叫小鸡快跑，凌波微步。像天龙八部里面的那个段玉。凌波微步，小鸡快跑。
我们步幅要小。但是步频要快，这样子我们就不累，再加上我们提倡你，刚开始的整体的速度是慢的。所以你就可以非常轻松的去挑战五公里，不信你试试看？好吧！
那第四个字叫衡，衡指的是什么？是多方面的。首先是从我们的身体要平衡。有的伙伴是跑步的时候，我们从后面看他好像是脊柱朝一边弯这里。这一点要非常注意。我们要保持身体是直立的，是平衡的。
那第二个要注意的是，我们跑步的路面。我们很多公路中间高两边低，那许多人呢就跑在路的一边，这样跑过去，如果你跑十公里。这样的距离让我们的膝盖一边高一边低的跑，一定会受伤。所以我们建议你，要么顺时针，要么逆时针。但是呢，你不能跑太远，然后要交换一下，比如说这边去跑五公里，然后同一边回来跑五公里。
在平衡呢，除了身体以外，还要注重路面。
与此同时我们的摆臂呢？也尽量不要摆超过中心线，身体的中心线。或者我们的摆臂也不要太用力。这是我们讲的衡这个字在三个方面。
最后一个叫坚，坚就是坚强，我们不可能通过让一天的跑步，让自己腿部的肌肉群强大，我们要透过在健身房，训练我们的腿部肌肉。或者长时间跑步，让我们腿部肌肉，能够强壮起来。
所以跑步是一个慢慢来的一个过程。刚开始我们跑气喘吁吁，我们非常非常累。我建议很少跑步的，或者没有养成跑步习惯的，你要慢下来，我建议你从三公里，五公里开始训练，每天能够做也很好。
这样能够养成习惯，要慢下来，慢到什么速度呢？我建议大家就是第一公里就是十分钟。你可以不热身，跑步就是最好的热身。
你可以第一公里很慢，然后后面2~5公里，你适当可以快一点，但不也不要太快，大概在九的配速，可能就比较好。那你跑个一礼拜之后，你就可以往前提一点，两礼拜，一个月大概，你可以到6或7。那也不要太快。因为太快你心脏会受不了，你需要循序渐进来进行。
今天这一讲，我们讲了简爱跑步法。五个字:挺、倾、柔、衡、坚。
今天这一讲就到此结束，明天再见。
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