二组-龚琴 20171029 心得打卡（补）
— 今日学习内容 —叶武滨说时间管理100讲中的第51-60讲。
— 今日回顾 —
1、内 容概括：
（51）“明确意义”意味着我们要进行选择与取舍。对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。
（52）“反思”最常见的3种类型：第一种，是对一件事的反思；第二种，是对一天的反思；第三种，是对一生的反思。一事一日一生。
对一件事的反思：就是用3个问句：要不要做？我要的结果是什么？下一步行动是什么？对一件事的反思要秉承一个原则：要先有意义，再有条理。
对一天的反思：在自己的日程表和情境清单中挑选自己当天要做的事务，同时我们还可以做进一步的收集，或者将收件箱里的杂事做进一步的明确意义和排程。每天我们所面对的事物都是在不断变化的，一要保证的就是日程表上的事务一定被完成。情境清单中的事务往往可以安排在一周之内，或者更长时间内，弹性完成，但是这些事务也是越早完成越好，因为反正都是要做的事。秉承：要事优先的原则，首先处理青蛙事件。
对一生的反思：在一生的纬度的“反思”我们可以问5个问句：
1、我要做些什么？这个问题可以用“对一件事的反思”那3个问句来回答，这个问题关注的是【1万米项目】上的事务，是近期要完成的事情。
2、我的角色和职责是什么？这个问题针对的是【2万米八大关注】里的事项。
3、我长期的目标是什么？这个问题针对的是【3万米目标】里的事项。
4、我理想的蓝图是什么？这个问题针对的是【4万米愿景】里的事项。
5、我为人的宗旨、世界观、原则是什么？这个问题针对的是【5万米宗旨】里的事项。
（53）一个安静的时间，比如早起进行反思。反思日记【印象笔记】
（54）一周的任何一天做周检视都行，但是建议选在：周一、周五或者周日。周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。每周在做检视时批量将收件箱里记录的事情明确意义，然后分别把它们放到日历、情境清单和将来/也许清单里。
（55）我们不仅要每天写日记，每周做周检视，同时我们还要对未来几个月进行前瞻性的计划与思考，并且每月检视自己所获得的成果与自己目标的关系。
（56）梦想板与年度检视是一对孪生兄弟！成就一件事，我们只欠3点认识：1、烂开始。有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。2、反复练习。烂开始但不能懒行动，在持续做的过程中我们还要注意不断地对目标进行修正与改进，每天让自己进步一点点。每周，每月，每年的“反思”架构，并且运用艾宾浩斯记忆曲线的8个周期来进行不断复习，我们就能牢记所有需要被记忆的东西。3、以梦想为做事标准。我们牢记自己的梦想与目标之后，每天我们在选择做最重要的事情的时候，就有了标准。
（57）时间管理的基础是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。慢跑和游泳是非常好的选择。
（58）长距离慢跑是爱上跑步的秘诀。把速度慢下来，找到适合自己的节奏。有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。爱非坚持，慢以致远！
（59）简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。
倾：意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。
柔：前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。
衡：“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。首先指的是我们的身体要保持平衡。其次指的是我们跑步的路面要平衡。摆臂也要注意不要超过身体的中心线。
坚：建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。
（60）“晨跑”是开启一天时光最好的方式！如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“
运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机；与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。
比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。
初跑者最常问的第六个问题：哪些有关运动的书籍比较好？推荐大家阅读：《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》
《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》
2、理论认知：早起，可以有宁静的时间，进行反思。对一件事、一天的反思，还要有周检视、月度检视、年度检视，年度检视与梦想结合。时间管理的基础是精力管理，运动可以补充我们的精力。对于运动，晨跑是较好的推荐 ，初学者要做到慢、坚持。爱非坚持、慢以致远。
3、我目前都有哪些方法在用？
番茄工作法
— 每日践行 —
把杂事转为下一步行动：
交暖气费。转化为：（1）我打电话到热电厂问用户编号（2）用手机在公众号中网上缴费。
装镜柜。转化为：（1）打电话给安装师傅预约时间（2）回家安装（今日已经完成）
4.我想说；跟上天使班的步伐，完成作业，践行易效能时间管理。加油。
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