坚持，一种可以养成的习惯 -- 古川武士

最近看的古川武士的书 - 《坚持，一种可以养成的习惯这本书有个独特的观点， 把坚持这件事也变成一种习惯，那么其他习惯也都能培养了.》

第一： 坚持不下去的原因

我们习惯坚持不下去的原因就是 - 习惯引力

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会比较舒服，发生变化则被视为一种威胁.
我们每个人都受习惯引力的影响，让我们天生有“对抗新变化，维持现状的倾向”的倾向.

由此可见，如此强大的习惯引力有两个功能，对抗新变化&维持现状. 因此：
如果要将某项行为转化为习惯的话，必须克服习惯引力中对抗新变化的功能.
然而一旦我们突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑会把这种行为认为是日常功能，就会拼命维持这种行为.

第二： 习惯坚持的三种类型和三种阶段

1. 我们培养的习惯一般可以分为3种类型： 行为习惯，身体习惯和思考习惯.

行为习惯：是指我们动动手指就能做到的习惯，比如写写日记，做做家务啊.（一般一个月左右就能养成）
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如早睡早起，减肥健身等.（一般需要三个月左右时间）
思考习惯：是指像创意思维，批判性思考恩能力等习惯. （一般要1-2年培养才能形成）

比如在在习惯培养中很火的一个理念是“21天培养一个习惯”，有些人觉得很有效，有些人就觉得没效果，其实最主要的原因是他们想要培养的习惯是不同的，所需要的实践也是不同的.

在我们习惯培养的时候大体都会经历3个阶段
1. 反抗期（一般1-7天）
这个期间我们身体受习惯引力的影响，抗拒改变，经常出现3分钟热度

这个时候我们应该采取什么对策呢？
1）以“婴儿学步”开始
像小宝宝学习走路那样，从小目标做起. 让想要改变的行为对身体尽量减小.其实这个方法跟《微习惯》这本书提及的方法是一样的.
在身体反抗期的时候用微小的习惯一步一步地培养，比如从5分钟整理，阅读15分钟，读两页书，做一个俯卧撑，跑一百米开始.
2）简单记录.
我们要把培养习惯这个过程可以地记录下来. 慢慢察觉自己的变化.调动理性的力量，去消除“随意的感觉”，客观地掌握事实，这才能让自己更有效地去跟身体引力作斗争.
比如记录每天几点起床，青蛙的完成了多少，读了多少书，做了多少运动...
（这跟易晓能的理念是完全一致的，7月30号晨会有位同学分享一本很好的书叫《微习惯》，就跟这个理念很相似，在身体的反抗期，我们最主要做的是慢慢从一个微小的习惯开始培养我们的习惯，并做记录这点很重要）

2. 当我们度过反抗期之后，身体会慢慢接受这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而此时习惯引力有开始阻碍我们，从而进入第二个阶段 - 不稳定期.（这个阶段一般是8-21天）
主要表现为因各种突发事件导致失败，半途而废.

那么在不稳定期我们应该采取什么对策来度过呢？
1）让行为模式化
就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定的时间，固定的地点. 
比如我们每天早起第一件固定的事就是听叶老师的喜马拉雅的音频并分享我们的感悟. 当我们发现这种行为固定化后，慢慢地早起变成一种习惯，听音频学习变成一种习惯，有所感悟并分享变成一种习惯
2）设置例外规则
先假设所有可能发生的例外，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性.
（上次在十堂课群里看到李灿同学分享过跑步时遇到小雨和大雨情况是不一样的. 小雨跑起来会比较清凉，我们可以坚持出去跑，但是大雨跑起来脚里面都是湿的，很难跑下去.或许此刻我们可以选择在家跑步机跑步，用keep 练练，在日记中写下今日大雨，没有跑步，明天补上之类的.或许有意想不到的收获哦.）
3）引入奖惩制度
进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设置例外规则”.加强对身体不稳定期的支撑作用.
（比如刚入群的时候我组长曾经跟我说过不打卡或者晚打卡要罚款，一开始我是接受不了，在此前有比较强烈的反抗情绪，那时候因为有积分规则，我害怕拖了小组的后腿，硬着头皮起床了！
 就在8月1号我组长重新跟我说了群里100天积分的规则，我才恍然大悟 -- 原来我们一百天的规则和组织结构都是在易晓能潜移默化地帮助我们去对抗培养习惯时的所有潜在的阻碍.）

3.当我们度过了身体的不稳定期。慢慢习惯引力也会维持这种新习惯.我们就会进入到第三个阶段 - 倦怠期（一般是22-30天）
主要表现为每天重复做一件事，提不起劲，开始感到厌烦而前功尽弃.

在这个倦怠期我们可以采取的对策是什么呢：
添加新变化
我们一件事情重复做肯定是会厌烦，特别是当我们在培养指数型学习方式
比如跑步，学英语背单词，会有很长一段时间每天重复背单词会超级无聊到想放弃. 人总有喜新厌旧的毛病，特别是在这些要投入很长时间后期才能见到爆发式增长的习惯. 那我们该怎么做呢？ 就要每天主动添加点新花样.
（比如背单词的时候我常做的方式是周一三五用App背单词，周二六可以通过阅读文章，理解上下文学习单词，周四七通过音频或者视频像TED 去学习.这样英语学习就不会很枯燥，容易有厌烦情绪了）

第三：坚持下去的其他技巧

1. 每次只培养一个习惯
不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功的概率会比较高

2. 习惯的行为规则越简单越好
把一个复杂的习惯拆分成简单的习惯来培养，越简单越好

3. 不要太在意结果
注意培养习惯的各个阶段的节奏

当我们了解了培养习惯背后的本质问题，我们能更好地看待在100天中甚至以后培养每个新习惯中遇到的问题，不会产生太多不良情绪（如过分压抑，过分内疚）去影响到我们的精力.
希望100天后，你我都能遇到更好的自己!加油！

By: Aily 
2017/08/05