书名 《坚持，一种可以养成的习惯》
作者（日）古川武士
分类 心理，励志
本书目录：
（一）为什么你不能坚持？
（二）顺利培养习惯的三个阶段
（三）十二个“持续开关”，让你远离失败
（四）任何人都能坚持：六个成功的故事
人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！
习惯就是“不依赖意志力或毅力”，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，保持自动地持续进行。你的所有行动几乎全部、或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。
一个行为持续多久之后能够“习惯化”？
培养习惯的过程，就类似发射火箭的过程。刚开始难度最大，一旦习惯形成之后，只需极少的精力就能够让习惯持续进行。
坚持下去就会出现奇迹。
每天持续阅读30分钟，一年就180小时，就能大概看60本书。
每月存1000块钱，持续30年，加上利息和复利，30年后就变百万。
每天练习英语听力15分钟，持续一个月后，可以不用通过字幕看懂外国电影。
每周提高3%的工作效率，持续5个月后，产能会增长一倍，也就是说，这时只要付出一半的时间，就能获得相同的工作成果。累积小小的进步就会产生大大的成果。
以“农民”的眼光，撒下习惯的种子。人生其实也跟“种田”一样，若想要获得丰富的果实，必须长期培育习惯的种子。
顺利培养习惯的三个阶段。
反抗期：在暴风雨中前行。
怎样才能度过反抗期？那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如说读书，只要每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
预防失败的“习惯培养三原则”。
（一）锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。失败的第一个原因是太贪心，想同时培养多种习惯。若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯，千万不要太贪心。
（二）坚持有效的行动，行动规则越简单越好。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持。
（三）不要太在意结果。过度在意结果，导致行动节奏被打乱。
对策一：以婴儿学步开始
婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。
人很容易陷入“完美主义的陷阱”。完美主义会成为行为的阻碍。千里之行始于足下，有能力迈出第一步的人，有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。
会失败的人从一开始就很容易把行动的难度定的太高，于是，随着热情下降，行动就会变得麻烦而无趣。把行动的门槛降到最低，但一定注意每天都累积一小步。一旦踏出最初的一小步，后面的行动就会顺利地进行了。一小步也是通往成功之路的重要过程。一定要每天持续执行。
对策二：简单记录
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。若是“凭感觉随意行动”，在还没有看到成果之前就会失败。
“笔记瘦身法”的目的，就是让人停止为肥胖做出无谓的努力。
所有的习惯都能够通过记录来检视。如果能够实在地感受到这些小成果的话，动力就会逐渐提高，行动才能持续下去。
做简单记录可以获得以下三种效果。
（一）能够客观的分析并了解问题，减少无谓的努力。
（二）减少行动的不确定性。
如果持续记录的话，就可以客观地管理自己的行为，并掌握现实行动与理想目标之间的差距了。另外，对没有执行的空栏也会产生罪恶感，从而能改善行为的不确定性。
（三）提高动力
通过持续记录行动，能够量化自己的行动，并将行动视觉化，从而可以产生自信，提高动力。这能够让我们看出每天执行小行动的意义，以及深切反省偷懒的原因。如果再花点功夫做出图表的话，效果会更好。
简单记录的重点：
（一）不要过于繁琐。
做麻烦的事=走向失败，尽量以轻松的方法做简单的记录，配合目的，把记录内容减到最少。
（二）一定要每天记录。
简单记录的目的，当然就是帮助自己坚持行动。记录是把习惯持续下去的强力工具，持续记录，能改善行为模式、提高动力。
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