坚持，一种可以养成的习惯
习惯的三种分类
行为习惯 养成时间：一个月
例： 阅读，写日记，整理
身体习惯 养成时间：三个月
例：减肥，早起，戒烟
思考习惯 养成时间：六个月
例：创意能力，正向思考
坚持，一种可以养成的习惯
习惯养成的三个阶段
第一阶段，反抗期（第1天～第7天），在此阶段，42%的人会失败。
第二阶段，不稳定期（第8天～第21天），在此阶段，40%的人会失败。
第三阶段，倦怠期（第22天～第30天），在此阶段，18%的人会失败。
反抗期
坚持，一种可以养成的习惯
对策一：以婴儿学步开始
效果：行动压力较小
引发动力
方法：细分时间（3分钟写日记）
细分步骤（读一页书）
重点：设定容易执行的门槛
抛开不足感
对策二：简单记录
效果：能够客观分析并了解问题
减少行动的不确定性
提高动力
方法：思考记录内容（简单易懂）
思考记录的媒介（纸张？电子 媒介？）
重点：不要过于繁琐
每天记录
不稳定期
坚持，一种可以养成的习惯
对策一：行为模式化
坚持，一种可以养成的习惯
效果：培养节奏感
不容易忘记
方法：时间（星期几，几点开始）
内容（决定数量与方法）
地点（在哪里执行）
重点：尽量找不被侵犯的圣地
考虑一举两得的做法
每天持续行动
对策二：设定例外规则
效果：有弹性的执行计划
减少压力
方法：考虑例外状况
（a身体不适b气候异常c预定事项）
考虑应对办法
（a以婴儿学步开始b 替换时间c设 定特别日子，中断行动，奖励自己 ）
重点：假设可能发生的例外状况
边尝试，边变更“例外规则”
对策三：设定持续开关
效果：能够获得动力
建立能够持续的机制
方法：12项可供参考的开关
坚持，一种可以养成的习惯
重点：了解自己擅长的事
不同的习惯有不同的开关
倦怠期
坚持，一种可以养成的习惯
对策一：添加变化
效果：以崭新的心情重新出发
产生动力
方法：改变内容，环境
使用持续开关
重点：以“一举两得”的角度思考
准备多种选择
不要轻易改变模式或规则
对策二：计划下一项内容
效果：可以看到现在培养习惯的经过
提高培养习惯的能力
方法：把目标倒过来计算
拟定计划
重点：排列优先级
就算已经拟好计划也不要执行
十二个“持续开关”让你远离失败
坚持，一种可以养成的习惯
坚持，一种可以养成的习惯
任何人都能坚持的六种习惯
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