对于糖尿病患者来说，合理的运动不仅能够健身强体，还可以辅助降糖、防治并发症。
因为运动会使肌肉消耗更多的能量，而血糖中的糖分是肌肉能量来源的一种。
所以无论是预防还是治疗，
运动都是针对糖尿病很好的方式。
01.什么样的运动更适合糖尿病人呢？
大多数人都会认为慢跑、快步走等运动对糖尿病人来说更有效。但近些年运动学的研究指出，最理想的锻炼方式是：有氧与肌肉训练相结合。
上图是在美国进行的一项研究。将糖尿病患者分为“有氧运动”、“肌肉训练”、“有氧运动和肌肉训练相结合”、“不运动”四组，对效果进行追踪调查（每周的锻炼时间为150分钟）。
结果显示，「有氧+肌肉训练」的组降低血糖值的效果最好。
02.只要做了就有意义
对于不经常运动的人来说，不运动的理由有千千万——
“换衣服出门”就是让你放弃的第一个理由。
但是，如果是可以在家进行的肌肉训练。下班回家，换上宽松的居家服后——就很容易有“来！练一会儿吧”的心情。
对于没有锻炼习惯的人来说，即使是很轻的锻炼，做了也远远比没做要好。
首先，先试着从容易的开始吧。
03.坐着也能完成的简单训练
40岁以后很多人感觉腿脚不灵活了，稍微多走点路，就像腿灌了铅，发酸发胀。
如果不提早加强腿部锻炼，上年纪后最先出现问题的可能就是行动能力。
而且锻炼腿部涉及到的肌肉群更多，所以如果只能在有限的时间里训练，最好以腿部训练为主。
下面这组训练在椅子上就可以完成，很适合在工作场所的工作空隙进行。建议每10次为1组，每天做3组。
（1）活动大腿前部肌肉
坐在椅子上，一条腿的膝盖伸直，慢慢抬起到水平位置，再慢慢放下。重复10次，另一条腿也一样。
（2）活动小腿前部的肌肉
坐在椅子上，慢慢抬起双脚的脚尖，再慢慢放下。重复10次。
（3）活动小腿肚的肌肉
坐在椅子上，保持脚尖着地，慢慢地抬起脚跟，再慢慢放下。重复10次。
04.使用弹力带的训练
如果想要增加锻炼强度，可以使用健身用的弹力带。根据自己的体力改变拉力绳的弹性和长度来调整运动强度。也建议以10次为1组，每天做3组。
（1）用弹力带锻炼大腿前部肌肉
坐在椅子上，双手抓住弹力带的两端。双脚踩在弹力带中间。
将手臂交叉在胸前。
保持这个姿势起立。重复10次。
（2）用弹力带锻炼大腿后侧肌肉
双脚稍稍打开站立，将弹力带围成一圈套在双脚脚踝上。
手扶椅背支撑身体。
一只腿向后伸。重复10次。另一只腿也是同样。
注意运动中保持正常呼吸。
血压高或者有心脏病的人关于运动强度的设置要咨询医生。
当然，不要忘记：“有氧和肌肉训练结合才是最理想的”。
例如，上下班或买东西在外面走的时候，“走一站”或者“不搭乘自动扶梯走楼梯”的方式来增加运动量，这都属于有氧运动。
回到家中再进行上面的肌肉训练，这样的方法也是可取的。
祝朋友们都能有个健康好身体！
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