【21天共读1本书】day16

情绪梳理第三步-情绪ABC

很奇妙，再次看到阿尔伯特.艾利斯，这个名字就是情绪ABC方法的创建者。在我11月份听【我的情绪为何总被他人左右】这本书，就是这位大师的作品。

我们坏情绪的来源，有诱因ABC。A是生活中恼人的小事，B是你对这件事的看法、解释和评价，C就是随之你的情绪和行为了！导致一个人坏情绪，不是事件本身，而是人对事件的看法，解读和评价。

这绝对是一个超级有魔力的方法，帮助我慢慢恢复。比如，事件A,听到孩儿爸周末要出差。解读1B，这个人是不是有问题，不考虑我的感受，选择周末出差。情绪1C，是气炸了，愤怒值8分。解读2B，他也不愿意周末出差，他更愿意周末陪伴我和孩子，只是工作协调不开。情绪2C，理解8分，平静7分。

我在这里有若干省略的心理大戏，书中建议写出更多解读、情绪和行为，逐渐认识到自己的真正情绪需求，梳理情绪，更好的帮助自己平静。

上一次读时，只认识到对同一件事情，不同人会有不同的解释和看法，还没有深刻的认识到自己也可以一人多角，上演多人大戏，从而帮助自己平静。每个人内心都有一个愿望，就是希望被人喜欢，被人接纳，被人尊重，被人理解，被人爱，被人肯定。