有氧锻炼的好处，你知道吗？

     提到有氧锻炼，它对身心健康的作用已经得到了有效检验。它能够调节心肺功能，还能提高机体对氧的利用率。慢跑、跳绳、游泳等有氧锻炼对健康的益处是相当显著的。它对健康的益处，你知道吗？

有氧锻炼对身体的益处多多哦。

1、提高最大耗氧量。

2、降低静息心率。也许，你可能好奇什么是静息心率。它又被称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。

3、对一部分人来说，可以降低血压。

4、提高心肌的力量和效率，每博输出量更多。

5、 减少能源的利用。

6、提高高密度脂蛋白（HDL)，但不改变总胆固醇浓度。

7、减少心血管疾病。

8、减少肥胖。

9、延长寿命。

10、缩短月经期，降低雌激素和孕激素水平。

11、减少患某些癌症的风险。

12、增强免疫功能。锻炼能使内啡肽（自然抵抗疼痛因子）分泌增多，从而调节由于心理应激而造成的免疫功能紊乱。

13、减少消极情绪。有规律的锻炼能改善人们的心境和情绪，长期的锻炼还能对心境产生积极的影响。

        除了以上好处，锻炼还有好多的益处。比如：增加体力、优化体重、加强肌力、提高软组织和关节的灵活性、控制血压、提高应激耐受力、减少不良健康习惯（吸烟、饮酒、不良饮食等）。

        有氧锻炼的好处多多。锻炼对老年人而言是非常重要的健康习惯，对于学龄儿童而言，锻炼也有益于他们的心血管系统。

       锻炼的益处多。那么，锻炼多少是合适的呢？

       对于正常人来说，标准的锻炼处方应该是这样的：每天有30分钟以上中等强度的锻炼；每周至少有三天进行较高强度的锻炼，每次至少20分钟。对于心肺功能不好的人来说，每周应该从事轻微和少量的运动；对于老年人或身体虚弱的人而言，即使是短距离的散步也有助于他们的身心健康。一些针对生活方式的干预方法是为了更广泛地提升运动级别而制定的，也许他们最终也能促进人们锻炼。让久坐的成人施行一个完善成熟的锻炼计划是很困难的，针对生活方式的干预在增加运动，对于久坐的中年人和肥胖的人来说，这是一个好的开头。

      锻炼的益处说不完，适量的锻炼让我们有针对性的行动起来，但是还是有人很难坚持，那就给自己制定个计划吧！最初的几个月（3至6月）是非常重要的，人们通常在这一期间容易放弃锻炼，度过这一时期的人们则常常能坚持下去。所以，制定一个锻炼计划，安排有规律的活动，使锻炼成为一项有规律的活动。当然，锻炼是艰苦的，我们还需要坚强的意志力，还要有责任感，我们的行动力就强。

      从方便易行的锻炼开始，让我们一起来运动！