特别想改变的习惯（10/100）

随着现在生活的压力越来越大，不知为何，「拖延」的现象也越来越多。

你是否有过这样的经历：

明明早就醒了，玩了俩小时手机才下床，一上午又白白浪费了

说好晚上九点背单词，每天都有理由「再等会儿」，等到十一点，哎呀，该睡觉了

三天后就要考试，就是不想复习，宁愿打扫一天卫生，都不想坐下来看会书

……

当你总是遇到这样的事，你是不是觉得自己陷入了「拖延症晚期」、已经无药可救了？有时，拖延还会造成严重的后果，比如考试失利、跟朋友失约、在重要场合迟到……每当这时，你是否既后悔，又绝望，感觉自己「糟糕透了」？

    说实话以上症状，在不同程度上我都有。

所以我特别想要改变的习惯就是治愈自己的拖延症，让自己拥有高效自律的生活

而存在拖延问题的人，会因为自己的「拖延」承担这样的后果：

受到恼怒、后悔等情绪的折磨，不断谴责自我，长期累积后，甚至会对自己「感到绝望」。

身患拖延症的人会发现，你没法完成「你觉得自己能做好」的事，还可能会因此失去一些重要的东西，比如成绩、工作、珍贵的感情……

拖延的病因

要治病，首先得找到病根。那么，你究竟为什么会患拖延症？原因可能有这几个。

▍害怕全力以赴

害怕全力以赴以后，得不到自己想要的结果。这样，当你做的不够出色，你就能安慰自己：这是因为我没时间准备！我现在都能做到这样，如果我全力以赴，那我表现的该有多好！你不敢展示出自己全部的水平，所以你才会拖延。

▍想等待「完美的契机」

你想跳槽，可是不知道去哪里好。你觉得一定有一个「完美的选择」在等着你，只是时机还没到，你还没找到这个选项。所以你一直拖着，继续干现在的工作。

你想去健身，想开始减肥，想读完一本书，可你总觉得现在「没心情」。你想等自己「状态好了」再开始。

「完美」是不存在的，拥有完美主义的人总想做好十足的准备，所以你永远都有理由拖延。

▍没做完、没做好，都等于没做

在这些人看来，只要没做到100分，那就相当于0分。所以你宁愿拖着，什么都不干，也不想「白费力气」。

拖延的药方

想解决拖延症，可以用这几个方法。

▍反拖延症表格

比如你想写一篇手帐，但是你想想就觉得很「麻烦」，懒得动

这时你可以列一个这样的表格：

分解目标，目标遵循smart选择，这样任务才能一点点完成。

看看实际和预期的差距，我相信，下次再遇到这类事情，你拖延的可能性会降低很多。

▍化整为零

不要想着你今天「要背100个单词」，先「背5分钟」。问问你自己，5分钟难吗？如果5分钟也很难，那就3分钟，或者先背10个。

不要总是认为，你的任务必须一次性完成，或者全部完成。你有所行动，这本身就很棒。

▍先行动，然后才有动力

拖延症患者常常分不清「行动」和「动力」的顺序，总觉得要等自己状态满分时才能行动。

比如你想去跑个步，但觉得自己「没心情」，然后就拖着，想等自己心情好了再去。

得了吧，你无所事事的躺在这里，不停地想着「我现在没心情」，你什么时候都没心情！

谁说非得「有心情」才能跑步？跑步的必备条件有「心情好」这一条吗？

现在就下床，绕过你所谓的「动力」，直接行动。你会发现，在开始跑的那一瞬间，你的「心情」就来了。

另外，行动和动力的真实顺序是这样的：行动——动力——更多行动。

记住这一点，不要以「动力不足」来当借口。

当然说了这么多，最重要的是要开始践行。拖延就像只小怪兽，只要你不怕它，就一定可以战胜它。共勉！