一: 虎式
要领: 是在牛市的基础上完成的触地。腿，骨盆保持平衡稳定。后抬腿伸直。膝盖崩直，向回收腿时背部拱起，保持顺位。
功效:
1、书上 增强生殖腺体的练习之一，同时还可以减少髋部和大腿区域赘肉灵活和滋养脊柱神经，也是孕期前及产后调理的最佳练习，(配合呼吸)产后调理是呼气加班达
2、刺激肾，肾强壮肾脏。
瑜伽一定要热身，焕醒脊柱:
二: 桥式
要领:
1、伸展体侧肩部触地，肩胛骨收拢
2、，屈膝双脚平行打开于髋同宽，脚后跟儿下压地面儿。
3、尾骨拉伸
4、脊柱的颈段和胸段上部屈曲，脊柱胸段下部和腰段伸展，脊柱伸脊，尤其是胸段中下部与腰段伸展，腰小肌与腹部脊肌肉离心收缩，防止腰段过深。骨盆后倾，大腿果绳肌内侧收。常收肌(妇科)使髋关节内旋，内收肩胛骨。肩胛骨内收下回旋上提，肩关节外旋内伸！
功效:
1、颈部，高血压，心脏病耳和鼻窦感染的朋友最好不练习
2、书上P62
3、提高脊柱和捐步的柔韧性，刺激神经系统，促进甲状腺和甲状旁腺功效。
4、缓解高血压。和哮喘和鼻窦炎
5、缓解生理期和更年期不舒适，
6、缓解轻度抑郁，焦虑和压力。
一: 虎式 要领: 是在牛市的基础上完成的触地。腿，骨盆保持平衡稳定。后抬腿伸直。膝盖崩直，向回收腿时背部拱起，保...
一、容易出现的问题 1.肘关节超伸，手腕压力大 2.小腿脚背未伸展下压 3.右脚上抬时，容易右髋容易外翻 4.右脚...
船式 半船式:1、 基本平衡坐式 2、脊柱自然伸直，腰大肌和脊柱伸肌收缩，对抗重力牵拉，以保持脊柱自然伸直， 2、...
在基本猫的动作上，我们来做更需要腹部力量的虎式平衡。伴随吸气，左手，右腿同时伸展。左手向百会穴延展方向伸出，力达指...
今天战教练给我进行了第四次的瑜伽训练，体式有：如何端坐，猫拱背，虎拱背，三角伸展式，半月式，反战式等！战教练的核心...
一:坐姿 侧伸展式:侧屈(侧腰等事) 1、坐姿伸展的腿和屈七的腿形成钝角。 （1）侧身长的腿。髋关节屈曲，大腿肌肉...
束角式，(蝴蝶时) 要领: 1、上体直立时，脊柱自然伸展，上体前屈时脊柱保持自然抛物线。 2、 背部肌群保持...
猫牛式、虎式、板式、四柱支撑等，很多体式都会用到四柱跪撑，在高阶的瑜伽课程里，四柱跪撑也常被作为高低体式的转换动作...
楠天下的太阳花/文 今日健身记录如下： 记录目标： 每日一练，养成习惯。 基本记录：五项 1，健身项目：瑜伽之虎式...
本文标题：瑜伽笔记虎式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hwkkoftx.html
网友评论