天气热了，机会来了，想要有腹肌和马甲线的人看这里

天渐渐热了，衣服穿的越来越少，看着自己的小肚腩，是不是有点恼火？

人瘦起来穿什么都好看，如果再有点小肌肉，那简直就堪称完美了。

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当然天气热了也有好处，那就是运动的性价比也开始高了，给大家几点健身建议，一起为了傲人的身型而努力。

想要锻炼出腹肌和马甲线，要注意以下两点:

降低体脂率，保障每日热量消耗

这算是老生常谈了，很多人一说到练腹肌，就马上建议你做卷腹，做抬腿，做仰卧起坐。

其实那都是一定基础后的训练，这个基础就是:降低体脂率。

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一般来讲，男生要把体脂率降到15%以下，女生要把体脂率降到20%以下，才有可能看到腹肌。

所以，降低体脂率，就必须要保障每日卡路里的消耗。

事实证明，必须保证每天500卡路里的热量赤字，才能有效的降低体脂。

所以，每天一定量的有氧运动是降低体脂率，展露腹肌的基础。

每天40分钟以上的慢跑，基本上可以保证一天卡路里的消耗。

粗粮代替精粮，保障充足蛋白质摄入

尽量少吃精粮，比如米饭和面食，可以用红薯，玉米，小米等食物代替主食，目的是尽量少的摄入碳水化合物，减少脂肪堆积。

除了少吃精粮，为了保证肌肉不过多消耗，还要保证蛋白质的摄入，主要是蛋类、牛肉、牛奶以及豆类制品。

做到了热量消耗，合理饮食，才是都腹部的针对性训练。

卷腹，仰卧起坐，高抬腿，深蹲，都可以有效的锻炼腹肌。

方法得当，加上持之以恒，收获傲人的腹肌马甲线便指日可待了。