三年前拜读这本书时，麻木的我并不知道什么是幸福，也无法识别是否尝过幸福的滋味。作者在第一篇《表达感激》说：每天晚上在入睡前，写下五件让你感到快乐的事，一些让你感激的事，虽然这些事情会是重复一遍又一遍甚至会很乏味，当你记下它们的同时还要去想象每一件事的当时体验和感受，你会更珍惜生活的美好。真的那么有意义么?
于是，自己便按着书上所讲，临睡前把让自己感到快乐的事情或是感激的事情在脑子里过一遍，把十月的成长记录坚持每天写了两年。当我真正的去回味每件事情的时刻，真的会如同书上所说，自己是如此的幸福！加上几轮百日正念朗读，坚持每日冥想，我的人生真的带来了一个全新的体验！
我开始慢慢感受自己的情绪，感受下班路上美丽的晚霞当下，感受陆先生的愤怒点，感同身受十月的情绪和需求，感受人们对我有爱与憎恶。总之，我睡着时，沉浸在与自己的潜意识链接中，我醒着时，沉浸在当下，灵魂与时间同行了！
哪怕不如意事十之八九，人生经历中的困惑、求索或领悟，都让我明白自己对生命负有的一个重要责任——“让自己更幸福”！做自己，管好自己，活在当下，享受当下！
成年人的自我支配时间稀少又宝贵，问诊式读书成为首选，读一本书能记住一句话都是最大的收获，如果能为自己所用，并且去践行它，读书=有用！
课堂回顾：
No.1幸福的状态：现在幸福/不幸福VS未来幸福/不幸福有四种组合
1、享乐主义型，格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重眼前的快乐，忽视了自己的行为可能带来的负面后果，“及时行乐”看似快乐，实则是对现实的逃避，所以属于诱人的垃圾汉堡。
2、忙碌奔波型，是用眼前的痛苦交换未来的幸福，为了以后的快乐，承受着现在的痛苦。为了未来的幸福，牺牲当下的感受，属于不好吃的蔬菜汉堡。
3、虚无主义型， 对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望，不再相信生活的意义。既不好吃又不健康的发霉汉堡。
4、感悟幸福型，生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，通过不断的成长，也能拥有更美好更加满意的未来。既把登上山顶作为目标，同时又能享受每一步攀登的乐趣，属于理想汉堡。
前三种是人生的不幸福状态，“享乐主义型”和“虚无主义型”属于两个极端，一个是纵情享乐，一个是彻底绝望。都犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福的偏见。大多数人属于“忙碌奔波型”，也叫“溺水模式”，这是一种幸福的假象，对原有资源失而复得产生的幸福感。
最理想的是“感悟幸福型”。真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
No.2幸福=快乐+意义
幸福的人，会在自己的生活中感受到快乐，体会到意义。这种感觉会维持在人生的全过程中。即使某一时刻会经历痛苦，但在整体上是幸福的。
首先是快乐。这里说的快乐是指能承受得住困难和挫折，在总体上保持积极的人生态度。
然后是意义。意义是指我们快乐的来源是有意义有价值的。
No.3关于幸福的方法
1.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。
2.冥想：每天早晨、午餐时间或者午后，用10分钟到1小时的时间来做，要点是放松、深呼吸，让积极的情绪在体内流动，缓解压力、愤怒等。
3.人生地图：把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。
4.完形练习：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我会……
5.找到自己的幸福催化剂：找到那些简短但可以为当下和未来带来收益的事。
6.设定自我和谐的目标：不被外界因素影响、创造属于自己的生活，可以有：长期目标、短期目标、行动计划。
7.幸福董事会：找那些关心你幸福的重要他人，监督你的计划，也可以给予你及时的建议。
8.制定学习计划：个人成长和专业成长。
书中说：幸福与状态无关，幸福是一种能力。
是的，幸福是可以通过锻炼感知力而习得的一种能力。幸福，人人都可以学会！
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