三大“油箱”之首：碳水化合物
位于三大“油箱”之首的就是碳水化合物，也就是我们在减肥的时候最怕摄入的糖。碳水化合物是我们日常最容易获取的食物，主要分为精细米面、杂粮杂豆、根茎薯类三类。
基本上我们日常所吃的主食：米饭、面条、大饼、红薯、马铃薯、山药等等，就已经很好地覆盖了我们刚刚提到的三类不同的碳水化合物。
营养
碳水化合物在我们所需的营养素中，比例最高，所以身体不能不足。当碳水化合物进入身体以后，就会变成我们能利用的糖原，转化为人体所需的热量。
每1g糖提供4千卡的热量，如果糖的摄入不足，人就会低血糖，而低血糖对大脑的伤害特别大。
而在运动时，脂肪和糖会同时为身体提供能源。强度越高的运动，相比于脂肪，需要消耗的碳水化合物的比例越高。所以运动后半小时，尤其是在高强度的运动后，需要补充一片面包。
三大“油箱”之二：蛋白质
第二个“油箱”是蛋白质，它是人体细胞的关键组成成分，也是让我们肌肉充满力量的重要营养物质。
长期蛋白质摄入不足就会导致身体虚胖，很多人认为，肥胖是由于各项营养素超量摄入、营养过剩造成的，其实不尽然。我们常说的虚胖，其实是由于长期蛋白质摄入不足，同时碳水化合物和脂肪的摄入超量造成的，本质上是饮食不均衡造成的一种营养不良。
虚胖的人看起来很“壮”，但实际上因为长期蛋白质摄入不足，肌肉流失，免疫力低下，很容易受伤和生病。
三大“油箱”之三：脂肪
生活中太多人谈脂肪色变，其实脂肪并不是一无是处，它也有优点：
＞可以减慢胃部排空的速度，减缓饥饿感，增加饱腹感；
＞缓解餐后血糖的上升速度；
＞有助于身体健康和细胞膜的修复；
＞促进维生素和抗氧化剂的吸收；
＞某些脂肪酸还有益于代谢；
＞优质脂肪可以给身体提供强力的营养，从而对关节、器官、皮肤和头发进行细胞修复。
如果我们希望自己健康有活力，就必须控制脂肪的摄入，也需要优化脂肪的来源。通常来说，脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸中的反式脂肪酸，都会加大罹患心血管疾病的风险；而不饱和脂肪酸中的某些脂肪酸如Omega-3，却可以增强心脏功能。
由于人体无法自行合成Omega-3，所以平时需多吃三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等食物。
做好情绪上的断舍离
做好生活中的断舍离
做好人际交往中的断舍离
规整好自己
持续前行
我们坚固的人
应该担代不坚固人的软弱
不求自己的喜悦
因为基督也不求自己的喜悦
［罗马书15：1,3］
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