7.00起床（起床困难户可以打开台灯，让体内生物钟快速调节）
7.10—7.30洗漱环节（刷牙必须超过两分钟，使得氟有效保护牙齿；洗脸可用热水，适当洗面奶带走毛孔垃圾）
7.30—8.00吃早餐（优先选择燕麦，粥 有效降低血糖，长期坚持可以远离糖尿病）
8.30—9.00避免剧烈运动，可做一些自我爱好（培养爱好的最佳时段）
9.00—10.00开始处理事务（此时是大脑最集中注意力的阶段）
10.15放松眼睛（滴眼药水，做眼保健操 有效防止假近视）
10.30—11.00吃上一份水果（补充日常victim C）
11.00自己做午饭（偶尔尝试新颖菜品，可晒朋友圈 增强生活仪式感）
12.00—12.30享用午餐（忙碌一上午使得消化系统更加有效吸取营养）
13.00—14.00午休（可以设一个闹钟，一小时睡眠使得下午精力充沛）
14.15—17.00 处理手头要紧事务（此时事半功倍）
17.30—18.30晚餐时间（七分饱即可）
19.00运动最佳时间（跑步，做keep）
20.00休息时间（看会手机，电视放松一天的自己）
21.30—22.00洗一个热水澡
22.30关灯 睡眠
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