长训简图
不知不觉中梅马不足半个月就要开拔了，上周30+公里的计划因为生理原因而暂停，想着如果再不加强练习，最佳时期就要错过了，于是今早，请年假半天，来一场上班日悠闲的自我跑步享受，比起以往总是紧赶慢赶的匆忙，有些不过瘾，这次牺牲年假来按自己的节奏跑，实属难得。
今晨的深圳气温只有10度，水都有一些冰凉凉的感觉，早上，想着要长距离跑步，就做了一份简单的鸡蛋面来补充一下能量，休息半小时后，出门，外面的风很大，跑步人的人也不是很多，开跑前，就定好配速6分30秒，担心梅马不能坚持下来，一定要按这个节凑来，新购的跑鞋，也有些不太合脚，大且重，这个是在赛前不得不再考虑的因素。
今天跑的不紧不慢，风吹起来凉而不冻，正好适合跑步，在五公里处才出了些微汗，一路就这么慢跑，呼吸也比较顺畅，没有想着去追赶别人的配速，只是在不停的调整自己的跑姿，就这样到了15公里处，跳舞的大爷大妈占据了公园的大部份地方，有跳交谊舞的，有跳鬼步舞，每个人脸上洋溢着笑容，老年生活也如此丰富多彩，想着有朝一日，等我老了，是不是可以一直跑到老，到中国各大城市去跑马，边跑边看边玩该是多么一件有意义的事情啊，想到这里，脚底变得更加轻松起来，半程马拉松过后，体能消耗比较大，跑到士多店补充半支水后，继续开跑，一路配速都在计划之内， 一直想着今天的目标是30+，所以一直都在坚持，没有打退堂鼓的想法。
到了25公里处，离目标越来越近了，还想着要不要提速，这时风也小了，太阳若隐若现爬了上来，气温回升不少，汗水也越冒越多，终于到了30公里处，算是完成了今天的小目标，这次小腿没有跟去年一样，有抽筋的现象，可能这是一路匀速前进的原因，步幅步频也适中，整个人显得也不是特别累。
准备小跑回家，不知不觉就跑了31.5公里，然后折返补回32公里整数，然后进行拉伸，今在的按计划圆满结束，心中还是有些小小的高兴。
人啊一定要给自己立一个目标，朝着这个目标一点一点的靠近，最后一定会达成。
如果你有信念，你就一定能坚持。一旦有退怯心在作怪，多半计划会流产。
通过一次的长训，梅马完成全程马拉松让我信心大增，虽说是不给自己设限，但是还是希望超越去年深马5小时14分的成绩，超越自己，按照今天这样的状态，我想我是一定可以做到的。
加油啊！亲爱的自己！
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