一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹，减肥不成功的主要原因是由于生活中的陷阱，老沈总结了以下10个减肥的陷阱，你中过几个？
陷阱一：完全拒绝主食！
碳水化合物（糖类）是人类生命的主要能量来源，最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是缺乏会造成营养不良、低血糖甚至对大脑、肝脏造成损伤。我们应当适量摄入糖类，尤其是杂粮，每餐约为自己的1-2拳头
陷阱二：喝水少！
很多人减肥都是等到口干或者感觉口渴了才喝水，生怕增加体重。减肥人群建议每天饮水量不少于2500毫升，如果有运动时还要额外增加。淡茶和无糖黑咖啡也不错，咖啡还可以兴奋神经，增加能量消耗。但是空腹喝咖啡会对个别人的胃有刺激。
陷阱三:饮食中缺乏纤维素
纤维素可以保持饱腹感，吸附油脂，防止便秘。主要存在于粗粮，豆类，根茎类蔬菜，水果等中，成年人每日需要摄入40-50克，你吃够了吗？
陷阱四：极端手法对应暴食
有些人吃多一点后，就会产生负罪感，然后采用极端的手法来降低自己的负罪感，比如下顿饭少吃，过量运动等方式，这种方法对身心带来极大的伤害，会造成便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。
陷阱五：一旦不高兴，紧张或者焦虑，会特别想吃东西
很多人不能控制自己的情绪，遇到不高兴，紧张或者焦虑的事情时，要靠吃东西来缓解。当遇到这样的情况时，我们应该增进人际沟通，培养多种兴趣爱好，并多去公众场合来分散自己的注意力
陷阱六：食物焦虑症
有些人吃什么东西都担心会发胖，这是因为自己对食物的不了解，可以买一本食物成分表的手册或者在网上查询一下，自己喜欢吃的食物究竟有多少热量，然后根据自己的喜好增加或删除一些食物，从而保持自己的身材！
陷阱七：在上网，看书或者看电视时吃东西
这种下意识的进食，吃的东西会比较多，而且热量都不低，薯片，瓜子等食品是最常见的。我们可以把这种下意识的行为改变一下，比如喝水，来降低热量的摄入
陷阱八：两餐间隔时间过长
两餐间隔时间过长会让身体代谢下降，下一餐容易吃多，如果因加班等原因，可以在两餐之间加点牛奶，面包之类的食物，维持血糖水平，避免下一餐吃多。
陷阱九：只吃几种食物
限制食品的种类会导致营养不均衡，而且不易长期坚持，我们要养成饮食习惯和运动习惯，保证营养素的均衡摄入
陷阱十：把果汁最为自己常喝的饮料
国家健身营养师建议每天的热量最多有20%从饮料中获得。果汁虽然有丰富的维生素，但是少了纤维素和其他营养素，能量还很高，而且饱腹感差。建议只在早餐的时候喝。
如果有任何关于训练和饮食方面的问题，可以加我个人微信号！
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