健身减脂苦恼

体脂称报告

最近的减脂，肌肉也减少了。

之前为了增重，意外的是胖脸胖肚子

上个为了瘦脸瘦肚子，肌肉也跟着掉了

引发我的思考。如何保证增重的同时，不胖脸不胖肚子？增重的同时又保证低体脂率？

最近掉肌肉主要有以下行为导致的：

1.训练量不够。因为疫情在学校，所以就只跳绳，没有其它训练。

2.训练强度不够。最近一个月基本上小重量，多部位。

3.目的不同。上个月的目的就是为了瘦脸减肚子，所以掉肉了，加上训练量也落下了，所以肌肉也掉了。

接下来健身调整

1.大重量练臀腿4组/12次

2.上胸宽肩训练

3.腹肌负重训练

4.小腿塑型