如何让自己成功

我的个人体验是，人对痛苦记忆留的久，而成功的、快乐的记忆很快就没有了。

我现在心里面没有快乐的记忆，都是痛苦的。

但是，我们获得成功依赖的是我们过去成功的经验。

所以，要每天总结自己成功的经验。

然后迁移经验。

而获得自信也是满足心理需求的重要手段。

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成功的经验，可以帮助我们再次成功。

我们从自己过往经历的成功的事情中，提炼出成功的经验，把它运用到其他事情中，就会得到新的成功。

它决定了我们做事的基调，而且因为熟悉，做起来更轻松！

从失败的经历中提炼的经验，帮助我们对于现在的自己，做的更好！

但是因为不熟悉，阻力比较大，所以先把其中的一件经验做到熟悉——熟练，再去做其他的经验。

我们要接纳我们对熟悉感的依赖性，并且驯化它！

我成功培养刷牙的经验是

一，明确目的

培养刷牙习惯，保护我的牙齿。

一，强烈的改变意愿。

眼睛看到的事实，产生强烈的改变意愿，触及自律的根本。

自律是强烈的做这件事得到“好结果”的意愿。

或者不做这件事会得到“坏结果”的恐惧。

而我，事实: 不刷牙，牙齿龋坏的厉害。

自律: 不刷牙，牙齿坏掉，花更多钱，也遭罪。

很多时候不自律，是因为不是自己愿意改变，而是看到“别人做了对的事，产生自己也应该这样做的念头”。

二，坚定信念，减少心理干扰。

权威的建议或者看到的其他成功案例，让我坚定信念。

只要认真刷牙，就会保护牙齿。

减少了负面情绪的干扰，不易放弃。

三，设置阻碍，改变习惯性路径，减小内驱力的消耗。

开始一个新习惯，就需要很大内驱力。

我刷牙前，先去把镜子准备好，就做到之前的习惯路径前设置一个障碍。

抗拒没有那么强了。

四，专注，让我在刷牙中获得满足感。

对镜子清晰刷牙，可以帮助我专注于刷牙。

专注又让我产生满足感，而不是之前的枯燥感。

【如何获得专注?】

专注可以帮助我们获得满足感，避免很多负面干扰情绪。

比如学习新东西，一个人不容易坚持，因为不熟悉，或者说没有规划好，需要分心或者分心思考自己接下来要做什么，就做不到专注，就容易被负面情绪影响。

运动，一个人坚持不下去，因为心思杂乱，不能专注。

所以，要循序渐进，练习自己的专注力。

事前做详细的计划，只需跟着计划流程走，减少分心，就可以增加专注。

同理，运动的时候，跟着老师要点做，就做到专注。

这是因为把注意力放在一个点上，就不会被其他因素影响到。

三，反馈周期和奖励。

事实性的，及时正向反馈。

正向反馈，一定是目标的跟进，而不是其他无关的事情。

刷完牙，看着牙齿干净了，很有成就感。

成就感让我下次更乐意刷牙。

四，固定时间刷牙，让习惯变成本能。

固定时间段的刷牙，让习惯性成本能，纳入新的舒适区。

所以总结自己的成功经验，然后嫁接其他事情，是人生的底色。

总结自己的弱点和失败经验，是人生的台阶。

五，集中精力，精简目标。

一段时间内，只做自己的核心目标，把内驱力放在一件事上。

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所以我做事成功的流程是

一，明确做事目的

二，自律根本:

因为清晰的现状，有强烈的改变意愿。

三，因为权威或者亲眼看到的成功，有坚定的意愿。

四，集中精力，精简目标。

五，固定做事时间，形成本能。

六，设置习惯路径障碍，开始新习惯。

七，加入以鼓励为主的外部环境。

创造内部环境。

愉悦坚持的秘诀: 游戏心态，反馈奖励周期。

拆解目标。

把一个大目标，拆解成很多小目标（舒适区+少许工作区），

每个目标再去设置小的关卡。（外界监督和时效要求）

每个小关卡的及时正向反馈。（及时的目标跟进）

设置奖励机制。

（每次开始前，和开始后，保持愉悦的心态，大脑更容易坚持。）

八，制定调整计划、复盘。

九，保持专注，减少情绪干扰。

如何专注获得满足感，减少情绪干扰。

1.建立熟悉感。

2. 把要做的事情列成流程表，减少分心。

3.做事时，把注意力放在某一点上。

十，情绪管理

觉察并解决自己负面情绪或者弱点。

当负面后，时刻记得加上积极心态和正向词语。

负面情绪背后是没有看到的心理需求。

对于弱点，了解和接纳它，然后温和驯化，用其他人性克制它。

温和驯化: 找到既满足心理需求，又达到解决问题的办法。

十一，接纳消极心态，之后再加积极心态。

接纳真实的自己，每次完成都要正面的鼓励和表扬自己！

学习别人的观点和知识，是为人生扩容。

别人的观点，又帮助我反思自己。

所以别人的文章不要贪多，重要的是按照别人的知识去做，然后才能实现扩容。