2018.6.23-6.24很高兴能参加栋哥的简爱跑步重庆15班学习，并担任助教。栋哥是一个很专注很有魅力的人，从第一天课上看到PPT展示:长寿，聪明，强壮，健康这四个醒目的标题，wow，这正是我和同学们所追求的目标，通过开篇词，我相信2天学习一定会不虚此行，让我们收获满满。
在上课之前我已经有2年的跑步经历，我是从2016年4月开始起跑，缘分偶然之中看到栋哥编写的一本书:《像恋爱一样去跑步》，开始正式接触简爱跑步法，通过不断学习沟通，我也是简爱跑步法的践行者和受益者，到目前为止我已经完成了8个全国全程马拉松金牌赛事，成绩也达到了马拉松年龄组大众精英选手水平。跑步看似简单，但能跑的好跑得棒却是不简单，而此次我希望通过两天系统学习栋哥对耐力运动的研究成果，能深入学习到跑步的核心技能和要素，让我的跑步更加高效，人生更加健康和精彩！
第一天上午学习健康和体能关系。跑步简爱法的技术有五字诀:挺，倾，柔，衡，坚。每个字都有相应的动作标准量化规范，我结合自身跑马经验，再次深入领悟简爱跑步法精髓:平视前方，挺倾送髋，提拉折叠，呼吸交替，柔和平衡，坚强持久。
我和数据跑步故事-想要聪明健康长寿，就去跑步吧！
第二天我们学习了:生活习惯，录像，纠正动作。课上，栋哥还分享了跑步瘦身需要控制好心率区间，130左右，在75%心率区间内燃烧脂肪。对于运动发达国家，比如欧美成功中产精英人群:不只有追求钱，更关注自身健康。所以通过栋哥的跑步分享，可以为我们国民创造更多的社会价值。案例:丹麦全城人都在跑步，跑步很开心。奥地利:听音乐会+跑步。
健康简单说:吃好，睡好，心情好。影响人长寿的一些因素:气候，医疗水平，社会因素，遗传。人体说明书本来是120年，你的生活方式，行为习惯，可以做60%去改变，就看你如何保养使用。
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关于人体心率，人的总体心跳数为30亿次，如果按照120岁测算的话，静息心率为47。心率要和自己的过去比较，看是否变慢，关注自己的心率，让它慢下来，心率越慢，寿命越长。
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为什么现在很多年轻人不重视自己健康，熬夜等不良习惯，或许需要经历挫折才能成长，一般人过了30岁，才会重视自己的健康。所以，普及健康知识还任重道远。
而刚开始跑步，一定要创造快乐气氛，因为人只有做快乐，有意义的事，才能持久。所以在跑步初期建议选择E区间跑步，慢就是艺术，有氧燃脂，心率130区间半小时以上。运动还可以生活化:跑步，骑行，爬楼梯，等公交车或者开车等红灯:起踵和收腹。智慧名言:你跟什么样的人和物体，环境在一起，你就会成为什么样的人。栋哥在课上也回答了一些问题，女性生理周期可以下降，20%强度下降，按照80%标准运动。把运动可以融合在日常生活和工作中，中国人对于运动偏保守，低头族，护颈椎办法。具体方法:站立办公，不要靠背，抬头办公，左右平衡，比如左手用鼠标。
跑步姿势可以尝试回归自然原始跑法:前脚掌落地，因为科技越发达，跑鞋越包裹，反而对正确跑姿有所忽略。
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对于跑步工具:可选择本能原始跑步，脱去鞋子。可选择:袜子鞋，五指鞋。体验最原始跑姿。可量化才能进步。
跑步和饮食四大金句，栋哥分享得太棒了。
大量吃蔬菜，吃饱为止。
足量吃豆类，吃全为止。
少量吃主食，吃过为止。
不要吃甜食，点到为止。
跑步不是生活的全部，但是对于我去践行人生平衡式大发展是很重要的一环，我信奉爱非坚持的哲学，继续保持:简单跑步，简单读书，简单生活，简单投资，快乐享受双复利成果，践行:健康，快乐，丰盛，富足的平衡生活方式。
在这里，先定一个跑马小目标，完成个人人生100个马拉松，从科学数据化跑步开始，欢迎更多小伙伴加入进来！
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1图:2年跑马成就感奖牌展示:
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附:2018年8月跑步测试数据:
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