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教练班第2天

教练班第2天

作者: 平凡就好_e6a0 | 来源:发表于2018-07-06 20:40 被阅读0次

上午练习幻椅式抬脚保持双脚的意识,曲膝耻骨往后,上半身往前延展胸腔,保持双脚意识,将右脚跟垫起抽大脚根带动右脚向上保持,呼气:抽大脚带动右脚向下,感受大脚根特别酸。

分组练习

体式,双脚分开一个半肩宽双手抚宽,脚尖朝外,曲膝,骨盘中立位,大腿内侧向外打开,膝盖向外打开,力量从下往上吸上来带动脊柱向上胸腔打开,双肩放松,腋窝搂住。小组学员共同指出对方的缺点,和优点相互学习共同进步。

下午练习手臂老师的指导让我对腋窝的意识进一步的深入。下午分组练习蛙跳虽然很累,个个大汗淋淋,但满脸充满欢笑,乐在其中。

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