【一】分阶段进行预期管理
1、人们所有的主动行为，都是先有预期，然后才有得失结果；
2、但最后结果与最初的预期往往有很大差别，要么一开始预期过低有意外收获，要么一开始预期过高产生落差；
3、所以需要按阶段对预期进行修正，最好是比客观的预期值高一些，但又并非实际不能达到；
4、刻意做好预期管理，就是要匹配实际结果与预期的落差，这直接影响个人满意度；
5、下一步行动：
（1）要避免没有明确、合理的预期行为，一味跟随、盲目投入会导致结果与行为的不匹配；
（2）要根据完成任务进度所达成的阶段修正预期，可以减少预期出现的偏差。过高的预期会产生落差，导致欲求不满的痛苦和消极，过低的预期会影响投入和积极性；
（3）在无法确认进度层次时，进行四阶段的预期调整，即第一阶最初预期，第二阶大致掌握任务后的预期，第三阶完成基础推进到困难关卡预期，第四阶即将达成目标前预期（包括意外得失，副作用，附加值）；
【二】迭代“刻意练习”
1、处在小环境中，会经常反思自己的学习理解，并与周围的小伙伴讨论；
2、但越来越发现，理解加深的学习过程，即刻意练习还能再被推敲，其中有些关键本质对自己很有帮助；
3、刻意练习是针对性，并有及时反馈的学习。但当我将其处理成由陌生到熟悉，通过经历加深信任程度的过程，“学习理解”则变了个样子；
4、下一步行动：
（1）暂时跳出书本里对“刻意练习”的定义，使用自己理解的“刻意熟悉、信任”版本；
（2）加深理解的学习过程，就是对知识点由陌生到熟悉，变成信任关系的过程，所以应像社会关系一样，刻意变成熟人搞好关系；
（3）刻意熟悉，要反复推敲和琢磨，把知识点或技能当成一个对象，就像攻关朋友关系一样，多相处多共同经历；
（4）刻意信任，要建立在熟悉的基础上，一起经历高峰和低谷，通过各种对与错的结果，加深对边界、结果范围的理解；
（5）更深刻的理解，就是更熟悉的关系，更强的信任。按照这个诠释，做好第二阶段的学习；
【三】遗憾才是人生常态
1、投机市场有个正常的人性情绪，就是会各种“遗憾”。修行和觉悟再高，也会被市场利用杠杆放大显现出来；
2、亏损了会遗憾没有赚，赚到了又遗憾赚得少，大赚了却遗憾没赚够。总之，就是各种的欲求不满，长期下来怎么都有遗憾；
3、这其实就是浓缩的人生，只是因为金钱盈亏会放大人性，人生里的常态自然也是怎么都有遗憾；
4、说到底还是预期与现实的落差，导致痛苦产生遗憾情绪，所以索达吉堪布才会写《苦才是人生》；
5、下一步行动：
（1）要先接受，有遗憾的情绪是正常的，关键是怎么中和处理此情绪；
（2）做合理的预期，应经常审视自己的想法，当发现欲望、预期远超常态时，主动给自己降温；
（3）人要在事上练，既然遗憾是常态，则应尝试去习惯它，但不能直接平淡化，因为仍需要欲望做内驱力；
（4）发现遗憾情绪影响过大时，使用RAIN四步法处理，同时要特别留意行为是否变形；
【四】避免被谣言和假新闻欺骗
1、现在只要手机能上网，每个人都能发表言论和新闻，便捷又较低的门槛直接导致假信息充斥；
2、之前就把那些造谣和散布假新闻的归为一类，他们“不是蠢，就是坏”。蠢是成为了谣言接力，坏是为了个人意愿散布不实信息；
3、在当前的消息环境中，需要我们自己保持独立思考，尽量晚表态等待更权威的发布和解读。避免被谣言和假新闻欺骗、带节奏，慢慢会成为一种技能；
4、下一步行动：
（1）不要被直白的信息带节奏，保持晚表态，让子弹飞一会，避免盲目跟风；
（2）任何音视频或图片，都要留意存在P图和断章取义的可能；
（3）不要认为自己无所不知，避免用自己的直觉思维判断，保持独立思考也需要通过多种渠道验证和辨析；
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