《让大脑自由》介绍了科学用脑的12条定律，希望读者充分应用这些规律，帮助自己过上一个积极、高效率的人生。这篇文章分享前6条定律。
让大脑自由
定律1:越运动,大脑越聪明
人类为了获取食物，存活下来，一直在行走和奔跑，我们大脑也在这个过程中进化。其实现在的生活和工作，让人在办公室长时间久坐是有违人性的。
运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量（大脑思考效率提高），同时还能带来氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白的生成，促使神经元彼此连接。同时运动还可以降低很多疾病的发生概率。
行动指南：
1.运动是生活的一部分，每天坚持运动，享受运动；
2.运动的时候可以思考问题，就像村上村树跑步时候都是在想问题；
3.运用大脑思考的时候，包括工作、学习等，尽可能在氧气充足的地方进行，同时放松一点可以吸入更多的氧气；
运动是人生基本习惯,越运动，大脑越强壮
定律2：大脑一直在进化
人类的进化的根本原因就是为了适应变化生存下来，主要的威胁来自环境，比如剧烈的天气变化等。有两种办法可以帮助人类战胜残酷的环境：变得强壮或变得更聪明，人类选择了后者。
象征推理是大脑特有的一项才能。利用语言和文字，我们可以获取关于我们生存环境的大量知识，而没有必要总是靠严厉的教训才增长知识，比如树立警告牌避免落入同一个沙坑，而不是自己掉下去之后才知道。
行动指南：
1.适应环境是人的本能，所以换工作、换城市等等，都不要怕，你可以适应现有的环境，因为生来就有这样的能力。正所谓入乡随俗。
2.想要更好的生存下来，人类选择变得聪明。很触动，以前认为运动跑步、打球等等只是需要身体，而不需要大脑，在不断的参与过程中，发现运动也是需要思考的；
3.要更好的生存下来，自己经历所积累的经验是远远不够的，平时还是需要多学习，坚持知识的输入输出、内化应用；
大脑继续生长
定律3：每个大脑都不同
大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育，我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。 日常生活你做了些什么，学习了什么会实质性的改变你大脑的样子——实际上你所学的东西对大脑进行了重新塑造。
行动指南：
1.尊重每个人的差异，挖掘和发现自己的才能，把自己的价值发挥到极致；
2.每个人的大脑发展速度不一样，各有所长，所以别盲目相信什么智商测试，也不用羡慕别人高智商的分数，为自己低分而苦恼。关键还是找到自己大脑中发育最好的区域，充分利用。正所谓“用人用其所长”；
3.大脑是可塑的。即使有时候先天不足，我们也可以通过日常生活中的学习进行大脑重塑，平时的持续学习是必不可少的；
学习重塑大脑
定律4：大脑不关注无聊的事
我们无法对无聊的事集中精神，同样人不会去做自己觉得没有意义和价值的事情。大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上：不能多任务处理。
脑科学一条原则：记忆可以通过创造概念之间的联系而得到提高，那些按照逻辑结构组织，形成层次结构的单词比随机组织的单词更容易让人记住。所以，无论你是服务员还是科学家，如果想要记住某些项目，请不要从细节开始，先从核心理念出发，按照层次方式，形成这些较大概念的细节。
行动指南：
1.事无大小，都需要专心做。除非已经熟练到几乎不需要自己的大脑参与，比如系鞋带的同时说话；需要训练自己的专注力，番茄钟吃起来；，更重要的是：做事情的时候最好是不被打断的，因为再次进入状态需要更多时间，而且一般情况状态还不如之前；
2.想要学习的好，就需要知识之间的联系，其实这所谓的联系，
一是建立与自己长期记忆相关；
二是将知识组织成为大脑喜欢的方式：逻辑、层次等形式，更容易的帮助理解和记忆。
充分利用大脑
情感得到我们的关注。 与中性事件相比，人更容易记起哪些引起情绪反应的事件。这也是为什么学生和老师的关系会对学生学习效果有一定影响的原因，关系比较好，学生更容易有被关注和愉悦的感觉，从而学习效果更好；
10分钟规则：假设某个课程有一定的趣味，不太乏味也不过与刺激，听众一般在10分钟左右注意力会降到最低点。
如何利用这个规则？
演讲、分享的时候，大约在10分钟左右的时候，尝试各种情感刺激，用故事再次吸引听众的注意力，注意这个故事需要和子主题相关。同时在整个过程中，还需要不断的提醒听众，我们现在是讲到哪个部分，让听众也心中有数，抓住重点。
大脑也是需要休息的。
艾宾浩斯曲线
定律5：短期记忆取决于最初几秒间
记忆呈碎片状分散在大脑中。大脑存储的四个步骤：解码、储存、恢复、遗忘。大部分新学习的东西只能记住几秒钟。事件解码越详细，记忆越深刻。创造事件发生的环境能提高记忆恢复的几率。
行动指南：
1.记忆时候，首先明确其含义，可以通过举出一些个人熟悉的例子来帮助理解。在编码的时候，尽可能的采取多条线索，比如可以加上环境信息、气味、某种特殊的情感、人物等等，可以来自不同的感官；
2.分步学习优于集中式学习。比如临考前的两三天突击，和提前一周的每天几小时的复习，后者的记忆更加的深刻；所以，凡是要提前，凡事要计划，凡是要准备；
定律6：长期记忆取决于有规律的重复
短时记忆（工作记忆）的特点：存量有限，持续时间有限。大部分的记忆在几分钟后就消失了，而保留的部分将得到增强。将信息转化为长期记忆的方法就是：重复。最好是精细的重复。在间隔时间中，反复多次复习，时间可以参考艾宾浩斯曲线。
行动指南：
1.重复的过程就是：短时记忆转化成较长、扎实记忆的形式，这个过程就是记忆固化，所以养成习惯、学习都需要：僵化、固化、优化。
2.学习的最基本的目的就是将知识转化为长期记忆，所以学习中反复的练习是必不可少，耐心一定要有，而且每次的复习都是一次记忆检索，尽可能的细致。
短期记忆和长期记忆
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