这种吃法被誉为“世界最健康饮食”，你知道吗？

原标题：这种吃法被誉为“世界最健康饮食”，你知道吗？

你吃的很健康？别开玩笑了，看过“世界最健康的饮食模式”，你还会这么觉得吗？

今天我就带着你们走进“世界最健康的饮食”，连续6年被评为美国年度最佳综合饮食——DASH饮食！让你们见识一下最健康饮食到底有多大的魔力。

先让你们管中窥个豹。

1.DASH最早是用来治疗高血压的？

2.一套DASH饮食法对我们有多大益处？

3.DASH饮食准则是什么？

1.DASH？What？

DASH饮食，中文音译“得舒饮食”，看着名字那必须是得天独厚、吃的舒舒服服的饮食呀！那么它到底是什么意思嘞？

DASH全称“Dietary Approaches to Stop Hypertension”，直译过来就是“防治高血压饮食对策”，是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食。

那么DASH对高血压的防治作用就不言而喻了，定能为广大高血压患者带去福音。

众所周知，当今社会上的人绝大多数存在亚健康问题，尤其是三高问题，无非就是高油高盐，这款饮食模式确实在很大程度上可以帮助人们告别亚健康。除此之外，DASH饮食对糖尿病、中风、癌症的预防上也能够发挥巨大作用，连续6年被评为美国年度最佳综合饮食绝非浪得虚名。

DASH饮食2015年在35种饮食模式中脱颖而出；

2016年则再次从38种常见饮食模式中“夺冠”；

另外，在2015全美的饮食模式评比中，TLC饮食位居第2，地中海饮食、Weight Watchers和梅奥诊所饮食并列第3位；

排在2015全美饮食模式评比最后的，则是Paleo饮食和4期模式的Dukan饮食。

2.DASH让你看到了新世界？

首先我们来看一下DASH饮食模式的特点，DASH强调增加钾、镁、钙等离子的摄取，减少饮食中的钠、糖和油脂量。

根据这些年的营养学习，我深刻的感受到减钠的重要性，结合DASH饮食模式和中国营养学会的推荐得出以下摄钠建议：

标准DASH饮食，建议每日钠摄入不超过2300mg（≈6g盐）

低钠DASH饮食，则建议每日钠摄入不超过1500mg（≈4g盐）

其实说实话DASH真没有多高大上，不需要我们花多少钱去养生，养生越平凡越好，DASH饮食就是一种适合任何人去实践的饮食模式，与营养学所强调的内容如出一辙，只是现在的人多不重视生活或者说早已被生活所麻痹了罢。

蔬果、牛奶、白肉，高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸这些其实很难做到？

3.DASH饮食，最平民的“高端饮食”。

来个营养构成表给大家。

在实践DASH饮食的道路上，大家不需要太过于拘束，营养强调的就是饮食多样化、均衡饮食，不同的小伙伴可以根据个人体质和劳动强度去搭配呦，下面是一张“综合最佳饮食图”，大家好好利用哦。

另外，DASH虽然没有强调减肥功效，但是根据我的深入了解，此饮食模式对减肥人群的帮助可以说也是相当大的，想要保持好身材的小伙伴也可以赶快行动起来了呦。

最后向大家推荐三个好东西。

1.南瓜子（男人的加油站）

2.螺旋藻（超级食物）

3.亚麻籽油（帮助大脑发育）

这三件营养神奇大家可以去了解一下呦，有什么不懂的可以在评论区留言呦，想要食谱定制的可以关注私信我哦，后期我会更新更多和饮食健康以及生活技能相关的文章，欢迎小伙伴来骚扰我。